西域老狐 发表于 2014-12-11 10:33
就一个字：厉害！
很多人在爬接近极限的线路时往往都会思路混乱,动作变形,很快便力竭脱落。当然要做到即使在力竭前也能保持动作的正确性,需要长期有意识的训练。这可以通过和你的同伴互相监督在室内进行：
1.选择一些中等难度的线路,事先定好能休息的点并做好标记。休息点之间流畅快速地通过。除了在休息点,其他的点不能停留超过一定的时间(如5秒钟或更短),小手点更要一口气快速通过变换各种手点抓法,找到点最合适的抓法来节省体能。
2.在每次抓点之间伸展手指和手腕,在你伸手抓点的同时想象着在做一个把水滴弹离手指的动作。这个动作能帮助血液回流到前臂血管,而它累积的效应能使你的充血膨胀时间得到有效的延缓。
3.大部分人的休息方法都是把手臂垂在身体侧,轻轻抖动。这里介绍另外一种利用重力的方法。具体就是让手臂自然下垂抖动5秒(或更长时间),然后抬起高于肩膀,肘部半弯曲抖动5秒(或更长时间),2个动作交替进行。解释下这么做的好处:前臂膨胀的原因主要是乳酸的堆积和血流不通常。下垂抖动可以帮助血液流向前臂,但无法帮助血液流回心脏,因为手臂位置低于心脏位置。血液回流不畅就不能大量带走代谢废物—乳酸,而乳酸堆积使肌肉无法放松而持续膨胀,最终使血液无法流向前臂,肌肉无法进行代谢产生能量(就是力竭啦)把手臂抬高,就利用到了重力的优势(手臂位置高于心脏),帮助血液迅速回流带走大量乳酸,肌肉得到放松,新鲜血液流入,能量代谢得以正常进行。
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西域老狐 发表于 2014-12-11 10:33
就一个字：厉害！
突出 发表于 2014-12-11 11:58
高手。
一般般，爱好而已，山外有山，天外有天。红叶m 发表于 2014-12-11 11:49
就一个字，谢谢
西域老狐 发表于 2014-12-11 13:19
绿野真是藏龙卧虎啊，一个字都可以说得这么多！
不错学习怎么办冲啊 发表于 2014-12-11 18:50
哪天教我攀岩啊
{我倒}真的假的怎么办冲啊 发表于 2014-12-11 18:50
哪天教我攀岩啊
拜我为师红叶m 发表于 2014-12-12 19:00
拜我为师
怎么办冲啊 发表于 2014-12-11 18:49
不错
华年帅少 发表于 2014-12-11 08:38
支持
Zou 发表于 2014-12-11 08:56
专业！
可爽了石山 发表于 2014-12-11 09:13
专业！
爱好而已北★方 发表于 2014-12-11 09:56
北★方 发表于 2014-12-11 09:56
红叶m 发表于 2014-12-12 19:03
收个版主当徒弟
红叶m 发表于 2014-12-12 19:03
收个版主当徒弟
怎么办冲啊 发表于 2014-12-12 21:12
红叶m 发表于 2014-12-12 22:15
怎么办冲啊 发表于 2014-12-13 11:18
憋回去 小狗哭
红叶m 发表于 2014-12-13 14:06
人家哭 你就乐 太坏
{大笑}{大笑}
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