爬山注意事项

天金 · 发表于 2015-3-31 07:26:48

爬山虽然是一项很好的有氧健身活动，但并非人人适宜。患有高血压、心脏病、癫痫、眩晕症、肺气肿、关节病的病人，不宜爬山。爬山的强度不宜过大，心率应保持在120～140次/分，如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山速度，同时做深呼吸、放松和整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

爬山前10～15分钟哪怕不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度。爬山时不要等渴了再喝水，要经常喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
1、鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好)。
2、随身要带一些水或饮料，以免山上没有水。
3、天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
4、下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险。
5、爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势。

当我遇到你 · 发表于 2015-4-2 12:47:20

{鼓掌}

掠影 · 发表于 2015-4-2 06:25:11

安全最重要

茉莉花开葫芦岛 · 发表于 2015-4-1 09:47:24

学习了分享了谢谢了

随风远飘 · 发表于 2015-4-1 09:13:36

学习。

南先生 · 发表于 2015-3-31 22:26:20

实践知识。

好名字真难取 · 发表于 2015-3-31 21:39:31

学习

1272267958 · 发表于 2015-3-31 21:33:42

学习

苹果j · 发表于 2015-3-31 20:13:49

学习！

宜春朦胧 · 发表于 2015-3-31 18:46:51

嗯，爬山常识，学习了

[杂谈八卦] 爬山注意事项

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