★★★一起呀户外6.4周三奥森健步走5公里运动

好丫丫乖

【跑步须知】
跑前准备：1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节；2、半蹲，两手扶膝活动膝关节；3、两腿交替高抬腿，活动髋关节；4、两手叉腰旋腰，活动腰部；5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带。
跑中要点：1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗；2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害；3、双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内；4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；5、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好；6、会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
跑后补给：1、跑完千万不要马上停下休息，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动；2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦。拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以；3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等；4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。