伤病诊断：
常见跑步伤病的症状、原因及防治。
骼胫束综合征：
症状：膝盖外侧感到迟钝，严重时臀部会发软。
病因：训练过度。
治疗：PRICE疗法（保护、休息、冰敷、压缩、抬高）。
预防：每个锻炼环节结束后都要做拉伸。穿缓冲减震的跑鞋。少跑下坡路。加强腿部肌肉锻炼。
跟腱肌腱炎：
症状：脚后跟上方疼痛，走路或跑步时疼痛感会加强。
病因：训练过度。也可能是跑鞋跟肌腱摩擦导致。
治疗：减少跑量，甚至暂停训练。平时多做拉伸。换一双减震跑鞋。
预防：每周跑量增加量不要超过上周的10%。跑前跑后要充分拉伸。
跳高膝：
症状：膝盖下方或膝盖骨疼痛。
病因：训练过度，或长时间的站立、行走。
治疗：减少跑量，或者尝试骑车、游泳。加强大腿肌肉的训练。
预防：穿减震跑鞋，尽量不要跑下坡路，尽量在较软的路面（草坪、沙滩）跑。
足底筋膜炎：
症状：脚底足弓延伸到脚后跟的疼痛。
病因：体重过重，或训练过度。
治疗：你可以经常按摩痛处，睡前热敷。平时适当拉伸韧带，并换一双避震效果更好的鞋。
预防：减体重。跑步时注意控制跑量。
黑指甲：
症状：脚趾甲变黑了。
病因：指甲受到持续冲击。
治疗：等黑指甲自然脱落，如果严重可以让医生来处理。
预防：换爽合脚的鞋子，下坡跑时注意步幅。
骨膜炎：
症状：胫骨（小腿骨头）疼痛。
病因：脚内翻，或膝盖以下肌肉力量不足，或训练过度。
治疗：减少跑量，多做拉伸，多训练小腿肌肉。
预防：控制跑量。跑前注意热身。
跑步膝：
症状：膝盖前侧疼痛，下楼或久坐会更痛。
病因：脚内翻，跑下坡过多，大腿力量不足，或训练过度。
治疗：先停止跑步，然后用PRICE治疗法（保护、休息、冰敷、压缩、抬高），加强大腿肌肉训练。
预防：加强力量训练，跑前做足热身。
Q：跑完步后单只脚脚背疼痛。
A：可能是力量使用不均导致脚背疼痛。只要热敷、按摩，即可解决问题。
Q：在公路上跑，跑到半个月前感觉膝盖有些疼，带动的小腿也酸软无力的感觉，感觉是右腿膝盖右侧的凹部分疼，用脚尖部分用力会酸痛。
A：脚掌内翻。建议穿稳定型的鞋，特别是你这种硬地面的情况需要。
Q：为什么跑前做了拉伸，但跑后小腿下方接近脚踝的地方会痛。
A：这很可能是典型的脚掌外翻，建议穿一双控制型的跑鞋。
伤病预防：
Q：每次长跑完，小腿肌腱都会酸痛，怎么预防？
A：建议在训练时，前半段把速度放慢。
Q：30岁开始跑步，需要注意什么才能预防膝盖受损？
A：膝关节的退化主要是由于大腿肌肉的退化。要预防膝盖受损，就要逐步增加跑量，并加强腿部肌肉的训练，以及韧带的拉伸。
Q：如何保护膝盖？
A：冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先可以选择佩戴护膝保暖；其次就是降低运动量，选择慢跑或走跑交替的方式增强关节韧带弹性。
为保护膝盖，在起跑前要做好拉伸运动。拉伸有助于改善身体的柔韧性，使肌肉伸展的范围增大，更易舒展。
伤病康复：
Q：足底筋膜炎没好时怎么跑？
A：可以减少跑量。最好的方法是用游泳、自行车等运动代替。并加强足底按摩。
Q：跑完腿酸怎么恢复？
A：每天热水泡澡，冷水交替淋浴5次左右，并按摩肌肉。平时可以加强拉伸肌肉，并安排每天20 – 30分钟的快走或慢跑。
Q：跑步时大脚趾跟脚掌相连的地方会疼痛，怎么办？
A：这是轻微的炎症。只要用热水泡脚，加上轻微的按摩，就能有效缓解。
Q：跑完脚趾疼。
A：这可能是因为鞋子太小了。现在可以热敷，并稍加按摩。
Q：起水泡后怎么办？
A：如果水泡很小，不严重，可以休息两天，水泡会自己恢复。如果水泡破了，就要保存干燥，并用碘伏消毒。
Q：跑完腿酸，如何恢复？
A：①每天20 – 30分钟的走路；②充分的按摩和拉伸；③热水泡脚；④冷热水交替淋浴5次左右。
Q：半月板内侧磨损要做些什么动作比较好？这种损伤是否跟跑步姿势不正确有关系呢？
A：跑姿纠正非常难，你可能需要抗外翻的鞋。
Q：数月前打篮球脚踝拐了，休息了几周，现在平常走路，跑步数公里也没什么感觉，就是跑10KM左右后，踏地时会有点痛，请问教练如何处理？
A：里面筋膜粘连了。需要按摩解决才好彻底，一个月左右。
Q：半月板伤了3个月了，从受伤60天后，就坚持快走，拉伸，静蹲，现在膝盖咔咔响，总觉得有啥地方别着，请问什么时候可以跑步？
A：你需要做力量训练，注意康复。你极可能是腿部力量不对称。
Q：右膝两侧半月板损伤，在平时跑步锻炼中如何保护并康复呢，我平时都带护膝跑步了。
A：建议选择稳定型的鞋。然后主要力量训练，护膝到不需要，宁愿让锻炼循序渐进。
Q：膝盖有过旧伤，前段时间检查拍片的时候说半月板有旧伤，请问我还能跑步吗？
A：可以的。跑前注意热身，并选择稳定型的鞋。另外最好再软地面跑。
Q：感冒时能不能跑？
A：若是感冒，仅仅是流鼻涕，并不严重，适当的慢跑是有助于感冒痊愈的；如果有头晕、无力的症状，则不适合跑步。其他病症，还应咨询医生。
原文：
狗仔卡
发表于 2014-6-16 12:29:43
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