给初跑者的建议：
Q：哪些人不是很跑步？
A：①有心脏疾病；②病毒性感冒，腹泻患者；③高血压；糖尿病患者；④没有运动基础；⑤年纪太小或太大（这点没有明确的界限）。
Q：跑步腿会变粗吗？
A：慢跑减肥，快跑增肌。肌肉在大重量训练刺激后，导致肌纤维损坏，然后超量恢复，补充蛋白质，促使肌纤维横截面积变大，也就是我们所说的变粗，而跑步只是承受我们自重在向前做功，谈不上大重量，只要跑完注意放松肌肉，大可放心的跑哦!
Q：新手跑不动怎么办？
A：每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。日积月累，跑步成绩一定能有所提高。
Q：刚开始跑步，跑多久比较合适？
A：刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进的往上加。
Q：刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？
A：你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。
Q：如何坚持跑下去？
A：①每次跑完都给自己加油打气。“我又瘦了”……
②坚持分享跑步记录，或写跑步日志。可用悦跑圈记录和分享。
③不要太纠结体重。你更应该注意自己体型的变化。
④不要跑太多。跑太多容易受伤，这会打击自信心。
⑤坚持21天。一个新习惯的养成需要21天，坚持21天你就养成跑步习惯了。
⑥找个跑友。推荐悦跑圈，在社交方面做得不错。
⑦参加比赛。有了目标，自然就有了动力。
Q：开始跑步后要改变饮食习惯吗？
A：初跑者是不需要的。一天的跑量大概1小时，正常饮食的营养是足够的。只要记得跑前跑后都要喝水就行。
Q：跑步前能吃东西吗？
A：跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选择一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物。如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。
Q：跑步前热身运动能忽略吗？
A：不能的。许多人认为跑步本身就是热身运动，其实不然，如果跑前没有热身，很容易造成受伤。
Q：跑步书籍推荐。
A：《天生就会跑》、《当我谈跑步时、我谈些什么》、《欧阳靖写给女生的跑步书》、《一个人去跑步》、《跑步，怎么跑？》、《跑步圣经》、《Run for Life》、《拉伸》、《雨中的3分58秒》
Q：跑多少才算入门？
A：500公里（不是绝对）是入门跑量，前500KM是培养习惯，后500KM算入门，1000KM后算是初级跑者了。不要被这个数字吓到，每个人都是从0开始的。
Q：速度什么时候才会变快？
A：初级的跑者不必太在意速度，跑量才是最重要的。速度是水到渠成的东西，跑着跑着自然就快了。
跑步后身体有哪些改变？
![]()
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
狗仔卡
发表于 2014-6-18 11:50:14
收藏
转播
分享
提升卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主
