Q：晨跑时间选择问题。
A：晨跑的最佳时间是太阳刚刚出来的时候。具体时间要根据季节而定。
Q：晨跑运动量控制。
A：晨跑不宜大运动量。晨跑可以慢跑加快走，时间控制在25分钟左右。跑完后可适当联系呼吸和伸展运动。
Q：如何在独自晨跑时看起来不那么傻？
A：放心吧，会觉得你傻的人都还没起床呢。
Q：冬天跑步需要注意什么？
A：首先要充分热身，微微出汗了再开始跑。另外，衣服宁多勿少，还是要以排汗速干为主，主要保暖的部位为核心躯干、额头、手和脚，腿的耐寒能力很强，不需要重点保暖。
Q：天气冷，跑步岔气怎么办？
A：建议你在跑步前做足准备活动，微微出汗再开始跑。若在跑步过程中岔气，你可以放慢速度，甚至快走，或者做一些拉伸，等症状缓解了再开始快跑。
Q：如何预防夏天跑步中暑？
A：最主要的办法是避免在阳光的直射下跑步，最佳的时间是早上5 – 7点，晚上7 – 10点。
Q：夏天跑完步满身大汗，又不敢对着风扇吹，怎么办？
A：擦干汗，补充水或电解质饮料。稍微休息几分钟就可以去洗澡了。
Q：夏天跑步时可以往头上浇水降温吗？
A：可以，只要少量多次，及时擦掉就行。
Q：天气闷热时成绩下降怎么办？
A：这是正常现象。研究表明，气温高于20℃，心率会增加10次/分钟；湿度较高，心率也会增加10次/分钟。人体为了控制心率，速度放慢是正常的。
防晒问题：
Q：越是炎热高温，紫外线才越强烈？
A：紫外线不会发热。譬如人们在越野跑时，越往海拔高处温度越低，但紫外线却越强。每往上1000米，紫外线就增强10%。同样在海边，海风让你感觉凉爽，但紫外线已达极强程度。
Q：阴天时云层很厚，紫外线减少对皮肤的伤害？
A：云层对紫外线几乎不起隔离作用，90%的紫外线都能穿透云层，昏暗厚重的云雨层才可阻止部分紫外线。
Q：防晒产品的防晒系数越高，对皮肤保护越好?
A：防晒系数高的产品往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据实际情况正确选择产品。
Q：皮肤已经晒黑，就无需保护了？
A: 皮肤的增厚和黑色素的产生是皮肤自我保护的表现。黑色素只能部分吸收紫外线b起一定的隔离作用，避免皮肤严重损伤，但不可以吸收紫外线a。所以，即便皮肤已经晒黑，仍然需要通过防晒防护来保证皮肤的安全。
Q：不同防晒值的产品一起涂抹，防晒效果是否两者相加之合？
A：防晒效果只归功于防晒值较高的产品，因此无需同时使用两种防晒产品。
其他问题：
Q：在跑步机上跑步关节会更容易受伤吗？
A：不会的。在跑步机上跑步受伤的原因主要有两个：①跑量和跑速超过了个人的承受能力；②跑步机质量不好，太小太窄，不够稳定，导致动作变形。
Q：在跑步机跑与在室外跑的区别？
A：跑步机有吸收冲击力的垫子，对于体重比较重，或刚刚伤愈的人来说是个不错的选择。如果室外空气污染严重，也可以选择跑步机。如果有打算参加比赛的跑友，尽量适应在室外跑。
Q：空气污染怎么办？
A：如果明显感觉到空气不好，就不要在室外跑步。至于PM2.5指数，中国的算法跟美国的算法不同，结果也有差异，建议以个人的感觉为主。
Q：长跑会消耗肌肉吗？
A：过度的长跑是会消耗肌肉的，因为跑量太大，人体不得不从肌肉调动能量。但想要增肌或塑形的朋友不必担心，适当的长跑结合肌肉锻炼是有助于增肌塑形的。
Q：跑步时放屁是怎么回事？
A：这是肠胃蠕动功能不良，不过别担心，这时放屁是好事，这是在改善肠胃蠕动，减少气体堆积。
Q：跑步要戒烟吗？
A：戒烟！烟对跑者来说是绝对有害的。另外，跑步时有助于戒烟的，有调查显示：长期跑步的人，80%的人都戒烟了。为了你和你身边的人，戒烟吧。
Q：女生来例假时能跑吗？
A：最好是快走，强度不大，容易坚持，又有锻炼效果。如果疼痛难忍，那就不要跑了。
Q：如果肌肉被练的很紧，俗称把肌肉练死了，如何恢复？
A：训练前后加强按摩、拉伸，适当加入一些有氧运动，即可恢复肌肉弹性。
Q：间歇跑不如慢跑减脂效果好的原理吗？
A：是的。间歇跑训练的是心脏165-185左右高心率刺激能力，基本上是糖原提供能量。慢跑130-150是脂肪消耗的最有效果区域。如果慢跑时心率超过150，可以采取快走结合慢跑，尽量把控制在150左右。如果要提高成绩，可以把心率控制在165左右。
Q：每次跑完步以后都感到非常口渴，就连跑完洗澡休息一段时间后也是，请问这是因为运动过量了吗？
A：这是液体丢失过度。需要跑前跑中及时补充，这样比较合理，恢复也快。
狗仔卡
发表于 2014-6-20 14:47:13
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