登山的正确选择方式

阳光路上情满怀

[color=#000 !important]登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进，在崎岖的山路还可借助[color=#000 !important]登山杖。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做几次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。年老有病者宜量力而行。下山时，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，可以采用走“Z”字形，既节省了体力，也保护膝关节少受冲击。

登山速度

视自身情况决定上山速度，很多不喜欢拥挤的登山方式的人，见到热闹的登山场面，就会急着走到别人前面。登山队伍中，很多人就会有这种非典型性好强症，他们爬山的时候，完全不看风景，就是盲目地爬，不但追求爬到山顶，还追求第一个爬到山顶。其实，这样剧烈的运动不见得适合你。因为爬山的耗氧量是不容小觑的。

那些人不适合登山

       一家人出去登山郊游是非常有益于身心健康的事情，不过需要提醒的是，登山运动虽好，但并非适宜所有人，尤其是对那些患有一些慢性病的人来说是不适合的，以下这四类人在选择登高时要“悠着点”：

      1.高血压 特别是老年性高血压者，血压波动大，尤其是收缩压易受体位变动影响，体位性低血压的发生率也较高，心、脑、肾等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性病，容易发生脑出血、心力衰竭、心肌梗塞等并发症。有的患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路发飘，则更不适合登山了。

2.糖尿病 糖尿病患者的末梢血管病变主要有下肢血管病变，血管壁有斑块形成，使血管狭窄、堵塞，病史在10年以上的人都会有这种变化。登山加重了下肢血液循环的障碍，会出现间歇跛行，甚至发生病理性骨折。

      3.痛风 特别是痛风性关节炎患者，痛风是由于嘌呤代谢障碍，尿酸在体内形成增多，肾脏排出减少而形成高尿酸血症，尿酸盐结晶沉积在关节、肌腱及肾脏，引起组织损伤。登山有可能会诱发急性关节炎的发作。

      4.类风湿性关节炎和骨关节炎 类风湿性关节炎是一种慢性、炎性、系统性的自身免疫病，突出的病变在关节，有持续性和进行性的滑膜炎，严重时软骨破坏和骨侵蚀，关节畸形。骨关节炎是关节软骨退行性病变和骨质增生，表现为慢性关节疼痛，僵直畸形和功能障碍。65岁以上90%的女性和80%的男性患有此病。在上山过程中，由于关节不停摩擦，会加剧疼痛。下山时会有约3倍于体重的压力压在下肢，患病关节是无法承受的。

另外，如冠心病、慢性支气管炎、支气管哮喘(特别是对花粉过敏者)、恐高症、慢性肾炎等患者，也不宜登山。如果不清楚自己的身体状况是否适合登山，应该事先征求一下医生的意见，以免发生意外。

爬山运动后的身体反应

      很多不经常锻炼的人在爬山后都会感到不适，最主要的身体反应是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是一种过用性的损伤，常在进行了不习惯的运动后(24-48小时)产生，其主要表现就是肌肉酸痛，一般情况下，症状可持续3天左右即可消失，除肌肉酸痛外，多不会对身体造成伤害。不经常参加运动的女性、甚至经常参加运动而不经常爬山的女性，在爬山后都会出现程度不同的肌肉酸痛。对不经常参加爬山活动的人而言，应先从小强度的爬山活动开始，循序渐进，让身体逐渐适应。

登山温馨提示

       爬山虽然简单，但还是有一些注意事项需要提醒大家的，首先，爬山运动耗氧量大，强度把握不好很容易伤到身体，所以要遵循前热身，后放松的原则。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。爬山时很容易出汗，而当感觉口渴的时候身体其实已经处于缺水状态了。因此应及时补充水分，在爬的过程中应少量多次，做到科学饮水。登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

老年人的登山方式

       普遍认为秋天、初冬适合登山，因为秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，利用周末去山上溜达溜达，放放风，有益身心。但容易忽视的是，不正确的登山方式不仅对健康无益，反而可能会造成身体的损害
，尤其是老年人，很容易伤害关节、韧带。所以要谨记：上山可步行，下山要坐缆车，走缓坡好于走台阶。

上山步行，下山坐缆车

       要说爬山有什么不好的话，就是对膝关节的损害了。上山时还好，膝关节承受的仅仅是你自身的重量，这与平时没什么差别，但下山的时候就不同了。从物理学原理可知，下山时，膝关节不但要承受人体自身重量，还要负担下冲的力量，就是地球引力和山体坡度形成的人体下冲力。如此一来，膝关节的磨损就会大大增加。

这里，尤其要提醒老年登山爱好者，一定要注意下山方式，因为老年人的膝关节本来就容易出问题。所以，上山可以步行，下山一定要乘坐缆车，这样做还可以避免过度劳累。当然，前提是人家那山有缆车可坐。

走缓坡胜于走台阶

       老年人的精血容易不足、津液匮乏，特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时，一活动，膝关节就会发出“吧吧”的响声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下，剧烈运动会很快造成关节的磨损，加重骨关节病的病情。所以，无论是上山还是下山，最好不要走台阶而是走缓坡，这样才能保护关节、肌腱和韧带。

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