骑行中 水分补充知识

那一抹苍颜

骑行饮水三原则 不超过15公里，你是不用带水的。超过25公里，装一壶水就可以了，看天气不一定非得装满。不热不冷的温和气候条件下，骑行每小时排汗量在一升左右，夏天补水不足容易中暑，大家都了解，但是任何时候脱水严重都会影响血液循环，伤及心脏，并且还会使胃肠功能减慢，影响消化，这些却没有引起足够重视。骑行速度也许不会因此而降低，但你的身体一定会有所改变，比如疲劳感更重，并且恢复起来更慢。

饮水不足会伤害身体，饮水过量对身体的伤害更明显，可能导致低钠血症，就是我们常说的水中毒，会导致大脑肿胀，出现无力、恶心和头晕等症状，还可能产生血容量不足、脑水肿和颅内高压综合征，甚至引起体内物质失衡，加重肾功能负担，诸多问题都很可怕。

在骑行中，除了适量的问题很重要之外，还应该注意另外两个原则：提前饮水和少量多次。如果你是以健身为目的，而不是错误的以自残式的做法锻炼意志，一个完整的骑行活动并不是简单的人想象的那么简单，除了带给我们快乐的骑行，还要付出许多，比如骑行前的准备和骑行后的恢复，听到这样的话，有人立即想到的是骑行前的热身和骑行后的按摩等之类，其实，这里说的是饮水。

1）骑行前 出发前20分钟，要分3±1次喝掉400~700毫升水。400~700毫升水是什么概念？娃哈哈纯净水小瓶350毫升大瓶596毫升，你至少要喝一小瓶或一大瓶吧！但是，记住不要喝含糖饮料，防止胰岛素效应，引起低血糖症。

2）骑行中 不要等到口渴才想起来喝水，就像迟到的学生这样已经影响到了老师上课一样，这时体能下降，已经影响到了你的骑行质量。感到口渴再喝水，还会产生另一个问题——为了消除饥渴感，一次喝太多一次喝个够！这样的孩纸，看似很MAN，实际很傻，简直就是脑残！因为这样即使没有引起胃肠不适，还是对胃肠和心血管都造成了冲击。最好一刻钟到20分钟饮水一次，一次150~300毫升，一小时不要超过800毫升，这个量是个大致标准，不是很严格，看你的排汗量吧。

3）骑行后 骑行之后的6~12小时，依然需要继续补水，以利于身体的恢复。人们可能好好的吃一顿吃点好的，喝点小酒美美得睡一觉，往往忽视了继续补水的要求，骑行就显得虎头蛇尾，健身运动更沦为笑谈，许多人见过许多变得越来越胖的骑手，这也就没什么奇怪的了。

水、饮料或水果 纯水更安全，但的确缺少人体必须的微量元素，有些微量元素必须从水中获取。普通饮料最好戒掉，因为这些饮料是捣乱的学生，会使你的口渴感麻木，明明你脱水了，但你还是没有感觉到，特别是酒精饮料更要不得，许多人出门的快乐无非就是找到一个喝酒的理由，这个恶习和骑行就是单纯追求快乐一样，怎么想都太恶劣而素质低下——还是要注意一下！水果无疑是好的补水方式，盐水饮料可以补充盐分，但是无法更好更充足的补钠，成熟的水果中的微量元素不少，骑行时和骑行后，要多吃水果和素菜，并不是大鱼大肉最有营养，那是扯淡。

一般饮料不要喝，但是运动饮料当然可以在运动时饮用，一般自行车会有两个水壶架，你配备两个水壶，就可以一个装纯净水，另一个水壶里装的是运动饮料，最好不要直接将瓶装水或运动饮料放到水壶架上，因为剧烈或高速运动会颠簸掉，你还是将3瓶水3瓶饮料及一些水果等，放到包里吧，这是一天的储备。在山东、河南或四川山区等地，夏秋季节，路边就有瓜果买，让很多骑手很享受，可以不带水果。

未完待续 水、食物和水果等准备是相对容易的事情，正确和科学地饮水和进食才是关键，就像骑行知识和运动规律大家都懂，但缺少的是实践，也许我们只顾快乐，对其他的事情没有充分的重视吧，我们应该做的实在还有很多，比如冬季是否要喝热水，这样是否要配不锈钢保温水壶呢？为了解决20分钟进水一次的正确补水习惯，我们是否要购置水袋及有水袋仓的背包呢，水袋不保温问题该如何解决呢？肾功能出现问题的人，饮水量要减低，那么要减到多少······诸多问题，自行摸索，这里我们要开始实践的主要是骑行饮水的三个基本原则！

户外骑行活动

竹林赏雨

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没准儿不高兴

比须顶一个！

那一抹苍颜

竹林赏雨 发表于 2014-7-5 10:38

那一抹苍颜

没准儿不高兴 发表于 2014-7-5 20:52
比须顶一个！

谢啦!嘻嘻

竹林赏雨

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那一抹苍颜 发表于 2014-7-7 11:28