运动观念分享-心率对运动的重要性

Minli

原来我过去都是用错误的观念运动，后来看了JoiiUP的介绍才知道心率对运动这么重要！！！想分享给大家知道！

▲JoiiUp指出，多数人对于运动常有三大迷思，以为时间越久、距离越长、速度越快，运动的效果越好。但其实有效运动的关键之一，应该是达到「有效运动心率」。所谓「有效运动心率」，就是将220 减去年龄所得到的数值当作最高值，接着将最高值乘以60% 做为最低值，这两个数值所夹的区域即为一个人的「有效运动心率」。

举例来说，我现在正好30岁，我的最大心率就是220-30=190下/分钟，有效心率的起算点就是190*6%=114下，所以要达到有效运动的话，心率的区间就是要在114~190下/分钟


▲JoiiUp 也表示，一般软件以距离、时间和卡路里做为计算运动效果的参考，是不准确的。而有效运动的测量方式中，耗氧量测量不易，主观自觉的标准不一，因此采取「有效运动心率」是相对准确且符合实际效益的方法。

这么实用的运动观念分享给大家～哈哈～！！

徒步十年