【骑行领队培训】9月6日磨房200KM（海南站）

天涯骑驴-俱乐部

【背景】磨房网是国内知名户外网站，以近年举办的200KM骑行，成为国内单车界盛况空前的骑行活动，吸引上万名来自国内外自行车爱好者参与。第五届的磨房200KM骑行活动已经突破一万人在路上，骑行领队在活动中起到非常重要的作用，为了更好的办好磨房200KM活动，我们将陆续在珠江三角各城市开展骑行领队及骑行安全培训，以良好的状态迎接第六届磨房200KM的到来。

捷安特海南天涯骑驴俱乐部，荣幸邀请到磨房200KM领队培训团讲师，与9月6日光临天涯骑驴俱乐部与海南车友们一起交流学习。

磨房200KM（海南站）骑行领队培训班，从8月14日发布信息以来，各车友、各俱乐部对骑行领队培训反响巨大，报名积极，由于场地有限，目前还有少量的名额，欢迎各车友团队，俱乐部的领队报名参加。机会难得，不要错过。

望车友们关注并积极报名磨房200KM骑行及天涯骑驴国庆10月1日——7日环海南岛骑行活动！

天涯骑驴俱乐部将组织车友参加2014年11月举办的第六届磨房200KM活动。

磨房自行车版也将收集参加培训人员的名单，在完善骑行领队申请条件后，逐步推出初级领队、中级领队等资格，借此希望借助领队的力量带领大家安全健康的骑行。

培训主要以讲师讲课、互相讨论的方式进行，欢迎大家报名参加并提出建议和意见！

【讲座主题】

一、磨房200KM的理念及活动策划
二、骑行领队培训
三、骑行运动的损伤、处理及恢复

四、环海南岛骑游

讲座地点：海口市美兰区美祥横路海南广场北侧和风·江岸8#楼1～2层8-9,8-10,8-11。捷安特海南形象店二楼/天涯骑驴俱乐部

咨询电话：13322098889

【讲座时间和内容】

2014年9月6日

第一节：09：00——09：45《磨房200KM的理念及活动策》

讲师：禅

课程内容：
1、 磨房200KM的理念
2、 磨房200KM活动策划过程
3、 骑行保险

第二节: 10：00——12：00《骑行领队培训》

讲师：UNCLE

课程内容：
1、什么是领队？
2、领队与领骑的区分？
3、如何当好领队？

第三节：14：30——16：30 《骑行运动的损伤、处理及恢复》

讲师：楚南

课程内容：

1. 户外运动心肺耐力训练的运动处方
A. 心率计算法
B. 训练强度规则；
C. 训练运动量自我监控6字口诀
2. 骑行运动中常见损伤及预防：
A. 颈椎和腰椎的损伤及预防
B. 关节的损伤及预防
C. 肌肉的拉伤及预防
D. 生殖系统的损伤及预防
3. 膝关节疼痛的理疗及力量康复训练：
A. 髂胫束力量康复训练伸展运动图解
B. 髂胫束力量康复训练具体方法
C. 髌胫束力量康复训练的基本原则
4. 骑行运动科学训练方法：
A. 自行车坐垫的合理调整
B. 受伤时牢记RICE原则
C. 骑行运动的循序渐进原则
D. 骑行运动的营养调控

第四节：17：00——18：00分 《环海南岛骑游》

讲师：谢春桔

课程内容：

1、2014天涯骑驴第十二届环海南岛骑游活动介绍

2、关于环海南岛骑游的交流

【讲师简介】

1、《磨房200KM的理念及活动策划和骑行领队培训》讲师：禅，磨房自行车版版主。

2、《 骑行领队培训》讲师 ：90后心态的UNCLE，香港公务员退休四年，香港恶泥连队前队长，唯一爱好去全世界骑车和旅游。

3、《骑行运动的损伤、处理及恢复》讲师：楚南，深圳体育康复中心 赛务部主任，资深户外运动爱好者 ，2008年曾发起过追赶圣火追逐梦想的大型公益活动。近年来一直致力于“运动损伤防护”的宣导与推进，是“深圳体育康复中心科学运动讲师团”组织者及主力讲师，成功举办了多场关于运动损伤防护的公益讲座；同时，还是历届深圳百公里医疗志愿者及2014年深圳百公里终点和起点医疗志愿者负责人。

4、 《环海南岛骑游》讲师：谢春桔，天涯骑驴俱乐部教练、领队。

自行车项目国家一级裁判。

海南骑行界的领头骑驴，骑行近二十年，每年骑行上万公里以上，最多一年骑行三万公里以上。

自2002年参加领骑捷安特海南天涯骑驴俱乐部举办第一届环海南岛骑游活动，12年来坚持每年骑游环岛领骑，以及每周骑游领骑。数十年来环岛骑游至少三十余次以上，骑遍海岛，号称“海南活地图”。

常年来参加海南各种大大小小的业余自行车比赛,以及担任裁判,裁判长等职务。

授教带领海南无数骑行爱好者加入到骑行行列中来，培养多名骑行者在赛场上获得优异成绩。尤其是受他个人影响，自己的儿子在海南骑行界也取得了骄人的成绩，一位名副其实的骑行海岛的“天涯骑驴”。

该贴已经同步到 天涯骑驴-俱乐部的微博