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[游泳] 秋天你还游不游

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发表于 2014-9-6 22:58:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 徒步十年 于 2014-9-6 23:03 编辑

        天气渐凉,各大泳池的人气明显不如三伏天。其实,把游泳的好习惯在秋天继续坚持下去,你会发现,能收获到比夏天游泳更多的健身价值。而且不仅是成年人,连小宝宝都一样哦。所以,请赶紧重返泳池吧。

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一泳几得,价值高

        秋天游泳锻炼健身价值要比夏季高。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,背、胸、腹、臀和腿部的肌肉能得到很好的锻炼。而且人在水中丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘,一边在水中就悄悄溶解了脂肪,所以,也有运动达人主张,秋季游泳最适合减肥。


         另外,随着天气的转冷,水温逐渐凉起来。游泳时,由于凉水对皮肤表面的刺激,使皮肤血管急剧收缩,大量血液被挤压到内脏和深部组织,血管一次大力的收缩后,必定随之一次相应的舒张,这样一张一缩,血管就能得到锻炼,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力,可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后,通体舒畅,有种特别的爽,也是源于这个道理。





随时补水控制时间

        游泳到底会不会出汗?很多人会说,汗在哪里?其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力,让各个部位都处于活动中,但水温比体温低,而且传热快,身体在水中很难积蓄热量,出的汗也被水流带走了,所以即使“汗流浃背”也没感觉。


       一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明,游500米,体液会损失160毫升。运动30分钟,人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水分的,更何况是在最需要补水滋润的秋季。所以最好每20-30分钟就喝一次水,总量保持在1000ml左右就好了,千万别等到口干舌燥时再喝水,因为那时身体已经非常缺水了。





  到底游多久才合适,最好控制在45-60分钟内,不要超过两个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上,运动员一般采取分节游泳法,休息时间短。游3分钟休息1分,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动,适当地增加连续游泳的时间和休息时间。



秋泳塑形must know


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  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100干焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止,隔天一次,可以给身体有个恢复时间。




a.饭后两小时运动最佳

  饭后两小时,可以让糖分和食物充分被分解,游泳时脂肪才能尽快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳时水压的影响,会引起恶心、呕吐。建议晚饭后游泳,囤了一天的油脂消耗掉后,美美睡上一觉。




b.补充高蛋白、高钙食物

  游泳前最好选择吃高蛋白食物,如鸡蛋、肉类、豆制品和一些糖类甜食,七分饱即可。同时为了预防抽筋,还可喝杯盐开水或是吃一些钙片。




c.控制嘴巴

  游完泳后极易饥饿,若此时放开大吃,热量可是会被全部吸收的哦。选择那些低热量又富含膳食纤维的食物,再适当补充一点蛋白质会更好。比如主食以薯类或粗粮类最佳,配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以选膳食纤维含量丰富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹饪时用水蒸煮,少盐无油最好。


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 楼主| 发表于 2014-9-6 23:14:40 | 显示全部楼层
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发表于 2014-9-8 00:18:33 | 显示全部楼层
一年四季,常年坚持!

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多谢支持  详情 回复 发表于 2014-9-9 22:50
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 楼主| 发表于 2014-9-9 22:50:05 | 显示全部楼层
携手风景 发表于 2014-9-8 00:18
一年四季,常年坚持!

多谢支持  
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发表于 2014-9-9 23:24:56 | 显示全部楼层
“游完泳后极易饥饿,若此时放开大吃,热量可是会被全部吸收的哦。”这次记住了

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采取保护性措施,不宜多食。  详情 回复 发表于 2014-9-19 15:21
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发表于 2014-9-9 23:25:35 | 显示全部楼层
学习备忘!

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游游更健康  详情 回复 发表于 2014-9-10 19:22
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 楼主| 发表于 2014-9-10 19:22:08 | 显示全部楼层
箫吟清 发表于 2014-9-9 23:25
学习备忘!

游游更健康  
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发表于 2014-9-11 14:35:35 | 显示全部楼层
学习了  
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发表于 2014-9-11 16:12:02 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2014-9-12 21:52:38 | 显示全部楼层
多参加。
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