秋季徒步的注意事项《转》

倚窗听歌

炎热的夏季过后，迎来了阵阵凉风，才发现秋已走入了我们的视线，北方的枫叶黄了吗？南方的果实熟了吗？那山、那水、那草原、那沙漠依旧存在于视觉的天边，只能凭着我们的想象而已，是否有股想去外面踏秋的冲动呢？是该出外走走，也不枉费了大自然给我们的绝色初秋之美，同时也给自己的心灵放个假，不再忙碌于工作的节拍当中，用心去聆听户外的天籁之音。

徒步是一项耗氧量较大的运动，也要注意如下几点，否则也会有损健康

1、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

2、忌天未亮时登山。秋季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，最好早饭后天亮时再爬山。

3、事先了解好登山旅游路线，计划好休息和进餐地点，防止盲目地在山中乱闯。

4、注意休息方法。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

5、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时，人体会大量出汗，由于秋天气候干燥，补水就尤为重要。

6、要尽量带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。   

7、要防止运动损伤。秋天气温下降，一些地区阴雨连绵，在这样的环境下，关节活动能力假若会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成认同肌肉、关节、韧带的损伤。所以在每次运动之前。一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。

徒步后的“保养”技巧

1、徒步完以后要记得泡脚，最好的热水，40度的水温，泡30分钟左右。

2、要对双腿进行一定的按摩，从脚跟到大腿。

3、如果脚磨出了水泡，在洗完脚以后用针把泡穿破，但不要把皮给去掉。

4、做完了这些工作，好好睡一觉，把双腿垫高，这样有利于缓解疲劳。

蓝天白云绿草

谢谢！长知识

倚窗听歌

蓝天白云绿草 发表于 2014-9-10 18:11
谢谢！长知识

一起学！

园子1

运动前，运动中，运动后。几个关键点很重要！不可忽视！

倚窗听歌

园子1 发表于 2014-9-17 09:08
运动前，运动中，运动后。几个关键点很重要！不可忽视！

{鼓掌}