运动为什么能减肥

1奋斗1

运动为什么能减肥

运动时,体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量,其中有两个不要有氧的代谢过程,称无氧代谢功能系统,第三个则是需要有氧参与的代谢过程,故称之为有氧代谢功能系统。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动,就叫有氧运动。



在氧的参与下,糖,脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水,同时释放能量的过程,称为有氧代谢。糖,脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异,但联系密切。其中,脂肪酸是中,低强度,长时间运动的主要功能物质。一般来说,运动强度越小,持续时间越长,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况,但运动时肌体对能量物质利用的时间,顺序和相对比率,一般还是随运动情况而异的。


各种能量物质的选择性利用,完全依赖于运动强度和运动的持续时间。中,低强度,长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量,就主要来源于脂肪。反过来说,脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗。也就是说,只有有氧运动才能缩减肢体(减肥)。


有氧运动减脂的操作方式一般是,以大肌肉群参与的活动和长时间,周期性活动为主(例如户外跑步),练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间,每周练习3-4次,每次锻炼时间根据练习强度而定,一般不少于20分钟。强度小时,时间可延长。在健身房锻炼,可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼,锻炼中须控制锻炼强度。建议肌肉练习选用15-25RM的强度,组间间歇60-180秒,做6组左右的方式进行减脂锻炼。


1. 运动可调节代谢功能，促进脂肪分解，肌肉运动可改善神经内分泌系统对新陈代谢的调节作用。肌肉运动需要大量的能量，短时间的剧烈运动主要由糖氧化来提供能量，较长时间中等强度的运动则主要由脂肪氧化来提供能量。在运动时肌肉对血液内的游离脂肪酸的摄取和利用加强，血液则从脂肪细胞内加速释放游离脂肪酸来获得补充，结果体内脂肪少，体重下降。肌肉运动还能提高血液内葡萄糖的利用率，防止多余的糖转化为脂肪，减少了脂肪的形成。体内脂肪的减少，可避免因脂肪在实质性器官，如心脏、血管及肝脏内沉积而引起这些器官的合并症。


2．运动可降低血脂，运动在一定程度上能提高脂肪组织的脂蛋白酪酶的活性，加速富有甘油三酪的乳糜和极低密度脂蛋白的分解，因此可以降低血脂，特别是甘油三酪的含量。运动使血中具有促使沉积在细胞内的胆固醇运出动脉壁的高密度脂蛋白胆固醇的含量增高，提高促进高密度脂蛋白转运细胞内胆固醇功能的磷酪一胆固醇酰基转移酶的活性，因而运动不仅能降低血脂的量，而且可以改变血脂的质，使其具有抗动脉粥样硬化的能力。


3．运动可改善心肺功能，提高体力耐受性，肥胖者往往有相应的心功能不全，稍动即心跳加快。运动可逐渐加强心肌收缩力量，改善心功能，增加血管的弹性和血循环的动力。运动同时还可改善血液循环的心外动力因素，如加快外周血液向心脏回流，因而减轻心脏的负担，改善心脏对人体活动的适应能力，从而提高对体力活动的耐受性。另外，肥胖者往往有相对的呼吸功能不全，开始运动时常出现气喘现象。通过运动，特别是呼吸运动能增加胸廓和膈肌的活动范围，加深呼吸，改善肺的通气功能。


什么是有氧运动：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

Via: http://baike.baidu.com/view/590.htm


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晓残

好贴

CSI

{鼓掌}

1奋斗1

蓝天白云22123432

运动4个月，已成绩减掉6公斤了。

蓝天白云22123432

运动4个月，已成功减掉6公斤了

龙之味

真不错

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