【户外知识讲堂】第三讲：登山徒步中喝水有讲究

绿色军衣

   夏季徒步，酷日炎炎，走路时大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而途中喝水大有学问。

　　一是外出登山徒步，要喝适量的淡盐水人在旅途中运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在旅途中喝一些淡盐水，十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。

　　二是在途中喝水要次多量少，口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。

　　三是饮水的温度夏日徒步，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。

　　适量补充糖水也很重要，由于在途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。【这里注意运动当中不能直接补充葡萄糖，那会引起身体血糖崩溃症】因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，切不要喝生水，以免感染疾病。

浪小丫丫

学习了