关于膝盖必须要了解的信息

深焦镜头 · 发表于 2014-9-13 11:45:03

许多跑步中遇到的膝盖问题都是由于自身行为不当引起的，并且只要我们改变一点点，就会克服膝盖受伤的潜在威胁。

跑者相对于不跑步的人患关节炎的几率更低：长期的研究显示跑者患关节炎的几率更低，一项研究是从18岁起跟踪跑者和不跑步的人，最终发现：“跟踪观察期间20%的跑者患上关节炎，32%的不跑步的人患上关节炎。”一项规模更大的研究显示进行正常跑步锻炼的人要比不接触跑步的人患上关节炎的几率低50%。
上面的研究结果与年龄无关：许多医学家表示软骨的退化是随着年龄增长而产生的自然现象。没有证据显示跑步会加快这一过程、至少有一项研究表明，当试验者冒险尝试会提高关节炎发病几率的中等强度的训练时，软骨的健康状况甚至有所提高。
没有补品能够促进软骨重新发育：尽管广告反复强调他们的产品能够促进软骨再生，但是科学界并不认同这种说法。大多数市面上流行的补品鼓吹能够为患有关节炎的膝盖提供软骨组织的保护，并提供润滑关节的作用。但是一项研究证明，两年时间内，食用含有维生素D的补品的关节炎患者的软骨组织磨损程度并没有得到减缓。
跑者的膝盖问题往往不是膝盖本身有多么脆弱：跑者中最常见的膝盖问题是“跑步膝”，临床上称之为髌骨软化或者髌股疼痛综合征，是髌骨下方软骨发炎引起的。运动医学界已经得到越来越多人认可的共识就是——每个跑者的膝盖问题的引发原因都多有不同。主要原因包括髋部和臀部力量不足，导致传递到腿部的冲击力不均；弹性不足的腘绳肌，将多余的压力传递给膝盖，一套好的有针对性的力量训练能够在很大程度上跑步跑者的膝盖。
要想保证膝盖的健康，方法极简单：就像上一点说的，专项的力量训练能够减少患病几率。

研究显示身体每增加一个单位的压力，加在膝盖的压力相应增加四个单位。所以专攻长距离的跑者必须保持较轻的体重是很有道理的建议。如果你超重但是又想在长距离上有所建树，最好将体重减低到合理的标准。

尽量在平坦的路面训练，以减轻对膝盖额外的压力（越野跑的崎岖与此不同）。

如果你有膝盖疼痛的历史，请改变你的跑步姿势，改为前脚掌落地，因为这种姿势能够明显降低对膝盖的冲击，但是对脚踝的力量要求会提高，所以在逐渐改变的过程中，将强脚踝的力量训练非常有必要，防止在膝盖还没有痊愈之前，脚踝却又受伤。

原文转自：runforrun.com

eagle1200 · 发表于 2014-9-14 21:35:04

eagle1200 · 发表于 2014-9-17 15:20:05

减轻体重再跑步。

惠风 · 发表于 2014-9-20 19:36:57

学习了

giro · 发表于 2014-9-26 08:22:30

我现在有关节炎了，真愁人，一到阴天下雨就疼。爬山不敢了。偶尔跑跑步，也就20分钟

昌图绅士 · 发表于 2014-10-3 20:42:48

学习

eagle1200 · 发表于 2014-10-8 20:24:49

giro 发表于 2014-9-26 08:22
我现在有关节炎了，真愁人，一到阴天下雨就疼。爬山不敢了。偶尔跑跑步，也就20分钟 ...

咋整的？

giro · 发表于 2014-10-9 08:50:33

eagle1200 发表于 2014-10-8 20:24
咋整的？

上高中的时候冬天踢球，下雪也踢，穿一条单裤

eagle1200 · 发表于 2014-10-9 09:53:18

giro 发表于 2014-10-9 08:50
上高中的时候冬天踢球，下雪也踢，穿一条单裤

石山 · 发表于 2014-10-15 22:51:41

[跑步知识] 关于膝盖必须要了解的信息

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