新兴户外极限运动——走扁带

西部火枪手

走扁带也有叫走绳，英文名Slackline，即行走于固定在两点之间的扁带之上，保持身体平衡，甚至完成各种技巧动作的新运动。它是由国外的登山者在走钢丝运动的基础上开创出来的。Slackline使用的绳索一般为25mm宽、3mm厚的尼龙扁带。它可以作为攀岩者的训练项目，用来提高攀登平衡技术，是一项独立的极具挑战的平衡运动

走扁带的起源

  Slackline最早起源于攀岩者在露营地打发时间时的游戏，他们在两棵树之间用一些攀登用的简单装备，把攀岩常用的扁带固定拉紧，然后站在扁带上保持平衡，甚至行走、转身，用以提高平衡能力。
    现在，Slackline已经发展成一项完全独立于攀岩以外的户外极限运动，被无数的攀岩和非攀岩者所热爱，并逐步形成了两种运动形式。一种就是比较安全、简单、有趣的“技巧性”Slackline（技巧性扁带），技巧性扁带的高度一般不超过1.5米，无需额外保护；另一种就是高难度的极限高空扁带）。极限扁带距离地面的高度由几十米至上百米不等。

  “技巧性扁带”一般固定在相距十米左右的两棵大树之间，离地高度一米左右，由于固定比较简单，所需装备较少，安全性高，乐趣性强，在国外已经非常普及，并且有专门的俱乐部和专用的器材。众多高手不但可以轻松的行走于扁带之上，还可以完成转身、打坐甚至跳跃等动作，乐趣无限。
　

  而“极限高空扁带”对技术和胆量有着更高更严格的要求，在充满刺激的同时，还有很多无法预知的状况。例如Dean Potter这样的狂人，把扁带固定在两个悬崖之间，把万丈深渊至于脚下，虽然有保护，可是这种方式带给人们的感觉可想而知！
　　
　练习走扁带可以提高我们的平衡能力、协调能力、反应能力、增强腰腹控制力（经常练习，还可以减少腰腹坠肉，达到塑型的效果），还能让练习者更专注从而增强意志力，有类似瑜伽的锻炼效果。同时，对于攀岩者来说，又是一项十分有趣的辅助性训练运动。

走扁担的器材与场地要求

     走扁带对场地其实比较简单。主要考虑拉扁带的两端有合适距离并有可靠的承力点，能承受扁带上一到两个人的承重和扁带上一些动作，包括弹跳起伏瞬间的拉力。树木、钢筋支柱等都是好的选择。

场地最好是在草坪（考虑是否允许践踏符合公德）上，这样落地时减少冲击与受伤的危险，甚至在1米多高脚落地也不会很痛。如果有垫子在下面，会更放心尝试做动作。

走扁带一般不穿鞋，直接赤脚在上面走。如果穿鞋，要选择合适的鞋，否则容易扭脚掉下扁带摔跤。

场地要注意避免干扰。由于走扁带时注意力高度集中，在失平衡时会突然跳下，因此在走扁带过程，不允许有其他人靠近扁带，在人多时应当让伙伴看守提醒。特别要注意的是，走扁带过程中，外人不要靠近，更不要触摸扁带。因为走扁带者跳下时，扁带瞬间被释放的弹力比常人想象厉害，可能会导致意外。

世界极限Slackine第一人

“战绩”辉煌，有着无数FREESOLO（无保护攀登）经历的美国极限攀岩大师--Deanpotter（迪尔·波特）

他每每FREESOLO的难度往往都在5.12以上，其中最辉煌的当属FREESOLO3300英尺的美国ELCapitan峰。2002年他和他的搭档还创造了两人结组攀登此峰，所用时间最短的世界纪录--3小时59分，而一般的攀岩者攀登这个大岩壁往往要耗费一到两天的时间！Deanpotter更是开创了Slackline的一个新时代，一种极限的风格--高空Slackline（即Highline）。是他第一个将扁带固定与两个悬崖之间，将万丈深渊至于脚下，行走于峡谷之上，他不断创造，并且又一次次打破自己的走扁带长度纪录，Deanpotter保持的世界长度纪录为166英尺！毫无疑问，Deanpotter是世界极限Slackline的第一人！

初学者起步攻略

1.      建议长度与高度

★初学走扁距离：4-6米。

注意是指起点和终点之间距离，而不是扁带总长，因扁带两端还要收紧等预留长度。走扁距离太长则容易导致扁带左右摆荡幅度较大，初学不好控制；距离太短则振动频率很高，也难以控制。这点可以在后面体验到。

★高度：扁带平行地面约0.5-0.7米高。要保证整个身体重量（踩或坐）压在扁带中间点位置扁带不会触碰到地面，并离地有一点距离。这样在走到扁带中间有一些弹性起伏时也不会接触地面。当然，如果你喜欢也可以尝试压着扁带在中间地面走一小段？这感觉不大好。

也可以尝试扁带有一定倾斜角度，体验“上坡/下坡”。

2.       练意事项习的方法与注

其实没有任何固定约定，但根据动作起步难易和经验，一般循序渐进如下：

单脚站上扁带->单脚站立相对稳定->走第一步->另一只脚单脚站立相对稳定->走两步、三步的尝试稳定->连续走，距离设目标->倒走、坐起、转身、地面跳上扁带等一些基本技巧->扁带上坐下坐起、跪、趟、跳、冲浪、瑜伽、跨越扁带、单手起步等你知道或想象到的花样

在循序渐进学习中，注重左右平衡（左右脚，左右侧）与稳定自如应该会打下扎实稳定的好基础。

注意：

在练习过程中，有一经常不得不重复的动作要说明，那就是掉落！从扁带上的落地的各种情况。扁带架设的高度的选择除了中间不能压触到地面就是考虑落地的冲击。在扁带上就要想好随时落地的准备，落地高度避免脚掌不能承受而受伤。在走扁摆荡太大，不能控制的时候，要学会主动跳下。因为如果坚持脚“粘”在扁带上，就容易失平衡，上身先下。这样的后果可能更为严重，可能会用手撑地挫伤或身体其他部位着地受伤。

3.       攻略步骤

1）走扁起步——站上扁带！

站立是走扁的第一步基础，先要学会站立的感觉，才能在扁带上动静自如，在走扁过程中遇到小失误摆荡时，也需要停下控制调整。

a)      一步站上扁带

起步位置：可在拉扁带端点前一两米起步。如果在中间起步，会大幅摆荡很难适应。起步方法建议：一脚例如左脚站在地上，右脚轻放上扁带准备起步。不要试图用扁带上的脚压住逐渐站起，那样起步会因抖动无法控制变得非常困难。抖动是非常正常的，因为初学者还没有在扁带上精确灵敏微妙控制住重心的体会。比较好的办法是，直接用地面站立的左脚发力蹬起，使整个身体重心放在右脚站上扁带，迅速调整重心——展开双臂和靠另一腿打开平衡身体。开始尝试时都会很快掉下，因此要做好落地的准备。重复多次练习，逐渐体会这个起步动作，并在扁带上寻找平衡感觉，逐渐延长扁带上的停留时间。

b)      扁带上的站立

通过手臂身体平衡，要能单脚逐渐站得越来越稳定，停留时间越来越长；这个过程不会很短，除非你有良好的平衡天份。直到停留时间大概能坚持半分钟。你就算学会上扁带起步成功了！

一只脚站立稳定后，练习试另一脚，平衡发展；

关键要点:

1.       扁带离地不能高，要随身做好落地准备，身体摆荡控制不要太激烈，避免严重失平衡落下导致脚扭伤或摔跤。

2.       必须学好单脚站立，另一腿打开平衡身体。要学会整个重心放一只脚上平衡，而不是两只脚，否则不能稳定行走的。

2）.第一、第二步

单脚（左右脚都能）相对能稳定站立后（注意，我没有说绝对稳定，控制自如。因为我经验是做不到，也太漫长了），就可以尝试迈出第一步了：

假设右脚站立，左脚轻轻移到右脚前，左脚跟贴着右脚或前方不远处，轻点扁带。这个移放过程，重心仍在右脚上。然后让身体重心逐渐转到左脚上，变成靠左脚站立，打开右腿，调节稳定身体。这样你就迈出第一步了！“逐渐”意思是动作要轻缓让身体重心平稳过渡。

同样方法，右脚移上，转换重心到右脚上，站稳平衡调节身体，你便走出第二步……

掉落是难免的，不要害怕掉落。重复的体验感觉是不可少的。要记住摆荡厉害时不要勉强，避免失平衡太大落地受伤。

当你走步找到感觉后，你有就信心设定目标，逐渐走到终点的！

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