秋季跑步注意事项，这些你都知道吗？

乐行俱乐部 · 发表于 2014-9-30 01:36:09

秋高气爽，这微有寒意的天气正是跑步的好时节。跑步是最简单方便的有氧运动，用来减肥、增强体质都很有效。初跑者不妨在凉爽的秋天学习些跑步技巧，养成良好的跑步习惯。　
　

针对初跑者、由室内跑转向室外跑的人，这里提供一些小贴士供你参考，让你跑步计划更有效地进行。如果你早就蠢蠢欲动了，就赶快行动起来吧！

跑步前热身运动不可少
　　不管外面的天气如何，跑步前都需要做热身运动，充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。热身运动包括跳跃运动、伸展运动、手脚关节运动等，其中伸展运动是很重要的，它可以帮助你放松腿部和背部肌肉。

跑步过程中需要注意的事项

放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
量力而行：当你感觉呼吸困难时不要执着，可以把脚步放慢，恢复到疾走，慢慢去适应跑步节奏。
对呼吸的控制：如果你不想气喘吁吁总感到缺氧，而是愿意把氧气深吸到胸腔，不妨尝试在吸气时默数4-6下，保持，再呼气。
保持放松心情：当进入跑步状态后，不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣。跑步时目标感太强，过分注重从a点跑到b点，会很容易累。因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节，尽收眼底，留在记忆中，不是一桩美事吗？
穿一双合适的鞋：最好穿可减震的运动鞋，减少受伤的机会。如果在晚上跑步，最好在有光亮的地方进行，以防掉到坑里或者发生其他意外。

跑步结束后需要注意的事项

适当的整理运动。
作好保暖工作，尤其出汗湿透的上衣最好及时更换。
适时补充水分：先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
加强营养摄取：运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。

勤添Jacky · 发表于 2014-9-30 01:39:39

sofa。秋天跑步小贴士

雨季风 · 发表于 2014-9-30 02:29:28

我还真不知道这些。撒丫子狂跑

Youngjohn · 发表于 2014-9-30 03:02:52

任何运动对体温和肌肉感觉的控制都很重要这个季节内外温度差异大一定要注意体温保持的时间和穿戴服饰对体温的影响. 初秋最适合做一些持续的有氧运动..

Youngjohn · 发表于 2014-9-30 03:02:55

任何运动对体温和肌肉感觉的控制都很重要这个季节内外温度差异大一定要注意体温保持的时间和穿戴服饰对体温的影响. 初秋最适合做一些持续的有氧运动..

月临绮梦 · 发表于 2014-9-30 05:29:53

穿一双合适的鞋：最好穿可减震的运动鞋，减少受伤的机会。如果在晚上跑步，最好在有光亮的地方进行，以防掉到坑里或者发生其他意外。

后队变前队 · 发表于 2014-9-30 05:36:33

昌图冷剑 · 发表于 2014-9-30 05:51:33

跑步的注意事项

昌图冷剑 · 发表于 2014-9-30 05:51:57

学习了

/ty_吉瑞 · 发表于 2014-9-30 06:09:30

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