秋季跑步注意事项，这些你都知道吗？

黑山老妖fk

秋高气爽，这微有寒意的天气正是跑步的好时节。跑步是最简单方便的有氧运动，用来减肥、增强体质都很有效。初跑者不妨在凉爽的秋天学习些跑步技巧，养成良好的跑步习惯。　
　
      针对初跑者、由室内跑转向室外跑的人，这里提供一些小贴士供你参考，让你跑步计划更有效地进行。如果你早就蠢蠢欲动了，就赶快行动起来吧！

跑步前热身运动不可少
　　不管外面的天气如何，跑步前都需要做热身运动，充分的准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。热身运动包括跳跃运动、伸展运动、手脚关节运动等，其中伸展运动是很重要的，它可以帮助你放松腿部和背部肌肉。

跑步过程中需要注意的事项

• 放慢跑速：慢速跑对心脏的刺激比较温和。
• 缩小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
• 走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替进行，慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
• 量力而行：当你感觉呼吸困难时不要执着，可以把脚步放慢，恢复到疾走，慢慢去适应跑步节奏。
• 对呼吸的控制：如果你不想气喘吁吁总感到缺氧，而是愿意把氧气深吸到胸腔，不妨尝试在吸气时默数4-6下，保持，再呼气。
• 保持放松心情：当进入跑步状态后，不妨以轻松的心态享受跑步的乐趣。跑步时目标感太强，过分注重从a点跑到b点，会很容易累。因此不如放开眼界欣赏路边的美景：秋天是色调缤纷的季节，尽收眼底，留在记忆中，不是一桩美事吗？
• 穿一双合适的鞋：最好穿可减震的运动鞋，减少受伤的机会。如果在晚上跑步，最好在有光亮的地方进行，以防掉到坑里或者发生其他意外。
  

跑步结束后需要注意的事项

• 适当的整理运动。
• 作好保暖工作，尤其出汗湿透的上衣最好及时更换。
• 适时补充水分：先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
• 加强营养摄取：运动后除了保证正常饮食需要外，还要适量增加碳水化合物、B族维生素、维生素C等营养素的摄取量。
  

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爱静

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爱静 发表于 2014-9-30 07:56

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