静态拉伸能提高柔韧性吗？

深焦镜头

拉伸的重点在哪？

大多数人拉伸的目的可以分为3类，就是提高柔韧性、降低伤病几率和减少训练后身体酸痛。据我所知直到现在还没有具体的研究可以证明拉伸能够缓解训练后身体的酸痛。那么需要我们讨论的只有提高柔韧性和降低伤病几率2类原因。

当我们说到提高柔韧性时，具体想要表达什么意思？不同人想要表达的意思肯定相同，但是大多数人的想法是通过提高身体柔韧性来提高跑动效率。我们都注意到过当伸手够触物体、弯腰拾拣东西或者转身拿摸物品时会感觉到自己的柔韧性不够。我们关键的诉求就是移动过程中更加柔韧。拉伸能够降低受伤几率算是大家最主要的诉求。频繁的受伤会使肌肉变紧，非常容易拉伤或者酸痛。另外某部位的肌肉紧张会导致其他部位肌肉代偿压力，导致劳损伤病。所以说无论什么方法只要能够提高身体移动时的范围，就能预防伤病的发生。提高主动移动范围是多数人想要开始拉伸的主要原因。那么你也许会问还有什么形式的移动范围呢？

主动和被动的移动范围

与主动移动相反的是被动的移动。被动移动范围是指当有人或者物体迫使你身体移动时所能达到的范围。例如，当你平躺在地板上，用手尽最大力扳动一条腿向上抬离地面，你就达到被动移动范围。如果你单腿站立在地面上，尽最大力向上抬另一条腿，你就在主动移动范围内。但是两者并不相关，有研究显示你的主动移动范围能够远小于被动移动范围。该研究说对小腿的静态拉伸会影响走路时踝关节的背屈范围，也就是说在拉伸小腿时踝关节处在背屈状态。研究比较两组人群，其中一组坚持静态拉伸小腿3周时间，另一组不做任何拉伸，三周过后，比较结果是走路状态下拉伸组的踝关节背屈范围并不比非拉伸组大。但是被动拉伸范围却有所提高。

这个研究说明如果想要提高走路时关节的活动范围静态拉伸是无效的。当然我们也可以质疑3周的拉伸练习时间远没有达到影响小腿肌肉动态柔韧性的程度，超过3周的拉伸训练也许会出现不同效果，甚至会影响其他肌肉群的状态，但是如果需要超过3周时间才能看到关节主动移动范围出现变化，那么想要看到明显的差异岂不是需要很久的时间，这还有多少实际意义？

如果静态拉伸对提高主动移动范围无效，那么什么才有效？

你也许对自己发出过疑问为什么被动移动范围的大幅提高后主动移动范围却提高的不尽人意？问题的答案非常简单，因为动态拉伸才能有效的提高主动主动移动范围，并且有非常好的热身效果。那么为什么被动移动范围同主动移动范围不同步的原因在于身体的自我保护机制，身体不会在不能掌握的状态下允许你将主动拉伸范围提高到某一水平。就好像动力越大的汽车对刹车的要求越高，想要提高主动移动范围关键在于提高身体力量，让身体能够有效的控制增加的移动范围。这也是为什么动态拉伸能够有效提高主动移动范围的原因，动态拉伸在教身体提高主动移动范围的同时，还能够提高身体力量。

静态拉伸是浪费时间吗？

在个别情况下静态拉伸能够发挥作用，例如从伤病中的恢复过程。当肌肉受到损伤时，疤痕组织会主动修复损伤部位，但是疤痕组织的延伸方向同肌肉纤维方向不同，只有拉伸才能使两种组织方向处在平行。静态拉伸虽然对伤病恢复有好处，但是要想使受伤部位恢复全部功能，必须辅助动态拉伸，并且动态拉伸需要在静态拉伸前完成。

转自  @runforrun越野跑之家

基建办

蓝天白云22123432

好贴子，赞！

石山

学习。

eagle1200

eagle1200

基建办 发表于 2014-10-10 22:30

eagle1200

蓝天白云22123432 发表于 2014-10-11 08:34
好贴子，赞！

eagle1200

eagle1200

{胜利}

eagle1200

{胜利}{胜利}