健身不能停，雾霾天运动指南

徒步十年 · 发表于 2014-10-17 13:45:19

“一拉开窗帘，我以为我瞎了”

“世界上最远的距离，不是生与死的距离，而是我就在你面前，却看不见你的脸。”

“目前遛狗状态：遛狗不见狗，狗绳提在手，见绳不见手，狗叫我才走。”

没错，看到这些搞笑的段子就知道新一轮的雾霾天气又来了。

雾霾天气不仅让人心情压抑，危害人的身体健康，对人们的出行造成了极大的不便，更别提户外体育锻炼了。客观地说，雾霾天气下在室外锻炼，锻炼的时间越长，其实对身体的危害就越大。

那么对于那些平时按时锻炼和运动减肥爱好者来说这岂不是一个很大的困扰？首都体育大学体育教育系教授李相如说，他就是一位忠实的健身爱好者。如果遇到雾霾天，他会选择去室内运动场所健身，游泳是很好的选择。

游泳素有“运动之王”的美称，这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池碧水足矣。

1.游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，因此能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。

2.游泳可提高骨质
为了证明游泳能够提高骨质，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

3.游泳能提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性，所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。

4.游泳可减少炎症风险
游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

5.游泳可帮助燃脂减重
谁都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。孰优孰劣，大家一看便知。

6.游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

所以，在这个雾霾天心情极度压抑的小伙伴们，不妨换上泳衣，跳到泳池里尽情释放自己的情绪吧!

该贴已经同步到徒步十年的微博

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徒步十年 · 发表于 2014-10-17 13:45:40

徒步十年 · 发表于 2014-10-17 13:45:50

携手风景 · 发表于 2014-10-19 11:16:37

游泳不能停，哈哈

昌图绅士 · 发表于 2014-10-27 21:47:01

健身指南

昌图绅士 · 发表于 2014-10-27 21:47:24

[游泳] 健身不能停，雾霾天运动指南

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