户外运动损伤的预防

尚膳弱谁

现在越来越多爱好旅游，登山等户外运动的人了，但是难免会受伤，那么怎么去及时的避免及预防这些发生呢?很多人都很关心这个问题。
1、思想上重视。严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼，提高身体全面的素质。
2、热身、放松、恢复、营养
(1)运动前应作好充分的准备活动
　　准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。
　　(2)运动后应注意放松活动
　　放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平，有助于机体在运动的恢复。
　　(3)自我恢复与运动后营养
　　了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。
　　3、了解自己的身体
　　只有自己最了解自己的身体，明白自己的身体状况，尽早发现一些不好的身体状况，尽早预防。
　　4、自我保护、学习
　　在安全的环境下运动，选责安全的运动环境和运动场所，选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备，学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。
　　5、注意科学运动
　　包括五大要素，即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性，前三个要素对预防损伤较为重要。
　　全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练，而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。
　　渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间，以防机体一时不能适应而导致运动损伤。
　　个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同，活动量和方法也应不同。
　　6、加强易伤部位训练
　　加强易伤部位和相对较弱部位的训练，
提高它们的机体功能，是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练，例如，为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡性。

尚膳弱谁

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忘却纪念

为了预防膝关节损伤，应主要加强股四头肌的力量训练，并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练，增强其协调性和拮抗的平衡性。
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楼主下次再讲解下如何训练

惜颜笑

很好的帖子

阳光明媚姐