请谨记户外运动护膝十条：

老乡好

●平时加强腿部肌肉训练，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小；
●登山前要进行热身活动，用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，增强对膝盖的保护；
●尽可能减少负重，如果要锻炼，可由小渐大、由轻渐重；
●途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分；
●走路时脚底平贴地面滑行，脚不抬高，膝盖弯曲不大磨损小；
●带护膝加强关节保护，最好全程带护膝，休息时松开有利于血液循环；
●使用登山杖,充分利用双杖的支撑和缓冲作用；
●下山应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力；
●登山结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬；
●运动后有条件的话对腿部肌肉热敷或中药按摩。

森林123

{鼓掌}

海阔天空1969

吴三卉

海阔天空1969 发表于 2014-10-30 13:25

吴三卉

蝶殇

谢谢！我会按要求去做，使自己户外生命更长久！

吴三卉

蝶殇 发表于 2014-10-30 15:09
谢谢！我会按要求去做，使自己户外生命更长久！

老乡好

感谢你们的光临

森林123

  

吴三卉

{打招呼}