赛艇初学者易犯的几个错误

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赛艇初学者总会遇到这样那样的问题，导致划得不舒服，船艇无法保持平衡，身体用不上力，节奏跟不上等等。今天我们把初学者常犯的一些错误总结出来，给大家一一解释说明。

Problem1、握桨不正确

• 拉桨时手腕上弓或下塌，前者使前臂过于紧张，后者无法做好按转桨动作。
  Solution：学会正确的用手指和指根握桨，不松不紧，双桨要用大拇指侧抵住桨端，拉桨时保持手腕平直，使手腕、前臂和桨柄保持在同一个平面运行。
• 单桨的双手握距不固定。过窄则拉桨和推桨时上体随桨柄呈推磨式转动，过宽则不能保持躯干和手臂充分配合用力。
  Solution：规定单桨的握中距。一般是双手握桨柄时，两手外沿的距离相当于本人伸臂时的肩宽。也就是说，双手保持约20cm的间隔。握在桨端的外侧手小拇指靠住桨的末端，手要握的放松一些，内侧手和桨柄的相对位置保持不变，转桨主要靠内侧手。
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• • Problem2、拉桨时屈臂过早。
    原因是对于拉桨用力的顺序和腿部、腰背、手臂三部分肌肉如何配合和有效的用力不清楚，桨叶入水便开始屈臂，影响划水的效果。
    Solution：明确三部分肌群配合用力和用力的顺序。入水蹬腿时直臂牵拉，待桨柄运行至膝部上方时，才积极屈臂保持桨叶对水支撑的力量，直至按桨出水。
    Problem3、拉桨到后部时耸肩和肘关节向上。
  • 原因是桨柄呈弧状运行时，双臂和肩背在拉桨的后半部分不是顺其自然的水平牵拉，而是过于紧张的乱用力，结果导致破坏了连续用力，桨对水失去支持而顺水拉过。
    Solution：先减小拉桨用力，体会拉桨时团身自然用力和手臂、肩跟随桨柄运行平面而自然用力的方法。
    
    
  
  

• Problem4、拉桨后部上体反弹式前倾。
  原因是拉桨时上、下肢的用力配合不当。直臂时间过长，腿已蹬完才屈臂拉伸，形成突然下拉使桨叶失去支撑而上体突然前倾所致。
  Solution：明确三部分肌群（腿、腰背和臂）如何配合用力。臂力在拉桨中的参与，既不可超前，也不能滞后。拉桨结束的刹那，中心应保持在桨柄的后面。
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• Problem5、提桨入水前抬肩。
  原因在于手的推桨－提桨转换太慢，蹬腿发力也过于缓慢所致。
  Solution：明确手在前边的推桨提拉必须快速灵活，有“推桨入水”的意识，即在推桨至前止点时，桨已插入水中。而抓水的瞬间是积极蹬腿发力，不是用抬肩来延缓蹬腿。 可以反复练习“入水－蹬腿”的分解专门练习，蹬腿时肩要稳稳固定。
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• Problem6、蹬空。

  原因是推桨和入水前的基本姿势不对，以致抓水太慢。

  Solution：改进推桨方法。特别要注意在推桨过程中手与肩的前伸和下落抓水的动作，而滑座应有控制的自然到前止点，避免猛冲滑座。必须提醒的是，蹬腿必须在桨叶抓住水的瞬间开始，而不能在桨入水之前或提桨的同时。

  Problem7、推桨过快过猛，划桨节奏掌握不好。

  原因是拉桨结束部分，双腿过快过早的放松，破坏了推桨合理的顺序，手未推桨过膝而腿已屈膝启动座板。

  Solution：强调桨叶出水之前双腿充分伸直，脚掌压紧脚蹬板，此时双膝要下压以帮助上体褐手臂加速按桨出水。另外要强调的是推桨的顺序：1）按桨出水的同时双手迅速推桨过膝；2）肩和上体自然顺势跟上；3）启动滑座，腿部和全身肌肉自然放松。

  Problem8、桨叶扬得高，入水砍空桨。

  原因是出水之前撑住水后按桨的动作完成的不好。桨叶时边转边按或先转后按拖出水来的，这势必造成桨叶出水过于贴近水面，无法按照正确的方法推桨，于是只好往前下方推桨而使桨叶高高扬起。扬桨过高会造成艇不稳，桨的重心靠内，给抓水造成困难。

  Solution：从改正按桨动作入手，做到按桨之前桨叶要保持对水的支撑用力，并且按桨时要先按后转。练习时可以结合做不转桨的直桨划练习，而后改进推桨路线。
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