新乡银河——汝河冬泳竞风流

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:47:20

　　　　违背了这些原则，往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时，因用力过猛昏倒在厕所的实事；本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”，导致眼底疼痛几天的教训。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:47:45

　　　　晚睡，通风

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:48:10

　　　　高原的夜晚往往比白天更难过，睡觉也成了件不舒服的事。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:48:32

　　　　从环境来说，夜晚气压较低，同时因植物光合作用减弱，空气中含氧量进一步降低；从人体自身来说，白天清醒时，可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，但夜晚一旦入眠，由于副交感神经作用，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:48:56

　　　　去过高原的朋友往往会有这样的经历：睡着被憋醒，狂喘几口后接着睡；再醒，再喘，再睡……如此反复。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:49:20

　　　　然而，要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量，怎么办？

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:49:45

　　　　四个字：晚睡，通风。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:50:08

　　　　初上高原，很多人因缺氧昏昏欲睡，很早就上床睡觉。岂不知这样做，很容易在半夜醒来后再也睡不着，瞪着眼睛熬到天亮，从而造成睡眠不足，甚至生物钟被打乱，影响以后的状态。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:50:32

　　　　在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。

凯旋在子夜 · 发表于 2014-12-21 01:50:56

　　　　紫外线防护

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