户外露营需合理地补充营养

爱静

现在有越来越多的都是人喜欢露营，在繁忙的工作之余走向自然，徒步，爬山，cs等等。在自然中锻炼身体固然很好，但已经习惯了都市生活的人们，大量的户外运动往往让露营者汗流浃背，疲惫不堪，甚至出现体力不支的现象。这时就需要驴友及时合理的补充营养，小编在此给出几点在户外科学补充营养的方法，喜欢露营的朋友不妨看一看。
一，养成良好的饮食习惯


    在外露营经常会消耗大量体能，需要合理的饮食来补充能量，应遵循全面、平衡、适量的原则，最好能够与平日里的饮食规律一致。建议在外多食用水果，奶类，最好能够自己做热食吃，长期吃压缩饼干，火腿肠等速食必然对身体不好。要注意的事，在进行剧烈运动后并不适宜马上吃东西，这样会加重肠胃的负担。最好能够在运动后休息半个小时左右再吃，饭后再休息半个小时左右再出发才健康。

二，补充能量


    人体内的糖为运动直接提供能量，活动时补充糖能够及时提高血糖水平，补充体能，并延长户外活动的时间，活动后补糖可以缓解疲劳，加速体能恢复。补充糖最快速的方式是饮用富含葡萄糖的饮料，水果中也富含丰富的糖类及维生素，是户外运动或露营时补充营养的好食品。
三，及时补充水分


    露营时容易出汗，排出的水分自然就会增多。不要等到口渴再去饮水，这时身体已经流失大约3%的水分，出现轻度的脱水现象，所以要积极提前饮用水。最好能够带一个保温壶，可以保证24小时有热水喝。喝水也不能暴饮，要分多次慢慢饮用，这样更有利于人体对水分的吸收。