登山注意事项

勇闯天涯_法库 · 发表于 2014-11-28 08:08:16

　一、户外登山呵护要你的膝盖：

　　资深驴友玩家有一个共同的心得：户外运动尤其是登山膝盖是身体最重要的部分，玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵，膝盖又是人体最薄弱的关节，连接最长的骨头和最强的肌肉，膝盖同时又是承受压力最大的环节，无时无刻支持着人体的活动，尤其是在登山中取到了最关键的作用!

　　为了我们的身体健康，也为了更好的进行户外活动，拥有健康的身体，快乐的户外生活，途迹街提示你：
　1.最重要的一条：下山千万不可跑，千万不可跳，速度要慢，下山猛冲对膝盖是最致命的;

　　2.好的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好，重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，只要有一只脚支撑在地面上，你的安全才会有所保障。

　　2.尽可能减少负重，不要背负太多东西。出发之前一定量力而行，一般情况下负重不要超过体重的1/4，下山尤其要注意保护膝盖的角度，并控制节奏了，特殊情况负重也尽量不要超过体重的1/3。

　　3.爬山前做好准备工作，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;

　　4.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重

　　5.登山过程中保持好心态，不要追求速度进行炫耀，否则会造成一天的体力分配不均匀，影响到了一整天的登山节奏把控;

　　6.根据自己的身体素质来选择登山目标，途迹街建议你登山之前先正确评估自己的体力和户外能力，这个是进行户外活动时候必须要注意的问题。

　　7.选择合适的登山鞋，根据途迹街登山小组的达人们分享的经验：一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了。

　　8.不要"锁关节"。这种情况下是当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节：把腿部伸的笔直，可以减轻大腿肌肉的负担，可暂时放松肌肉，但是比较容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
　9.加强腿部肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。此外，途迹街小编建议你：平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，女孩儿别用过大的重量且可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，这样不用担心锻炼腿部力量大，腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难，不仅有利于身体健康，而且还有利于锻炼美好身材，是女孩子们的福音!

勇闯天涯_法库 · 发表于 2014-11-28 08:08:31

勇闯天涯_法库 · 发表于 2014-11-28 08:08:37

勇闯天涯_法库 · 发表于 2014-11-29 22:40:49

勇闯天涯_法库 · 发表于 2014-11-29 22:40:55

勇闯天涯_法库 · 发表于 2014-12-1 08:39:10

执着FAKU · 发表于 2014-12-5 10:10:22

勇闯天涯_法库发表于 2014-11-29 22:40

执着FAKU · 发表于 2014-12-5 10:10:46

勇闯天涯_法库发表于 2014-11-29 22:40

[杂谈] 登山注意事项

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