户外活动中的常识

张五星

户外活动注意事项

从平时从事户外活动的友友们聊天中了解以下常识，让友友们分享一下。

控制协调好呼吸跟走路的节奏，少急行然后坐着休息，不紧不慢的走，感觉呼吸心跳快了就站一下喝两口水，喝水时小口慢咽。

山上的泉水要少喝，除非你确定那水可以饮用，也不能马上喝，水太冷，马上喝冷的对热身体有很大的刺激。

尽量穿长衣长裤，一防蚊虫，二防晒，三防植物刮拉。

夏天出行，包里要备仁丹或藿香正气水，还有咸盐。防中暑

长衣裤尽量避免棉质的

棉的吸汗不易干，

如果冬天出行，内衣一定要尽量避免棉的。汗湿了不容易干，容易导致感冒。

快干衣裤很便宜，买套夏天就够用了。

冬天有排汗内衣就用，没有就穿化纤材料的内衣。

徒步休息时少坐着休，站着休息一两分钟就行，长时间休息要间隔长些，否则你会越歇越累。

仁丹和藿香正气水，有一种就好了，不过藿香正气水味道很多人不接受。

走路时喝水别等到自己有口渴的感觉了再喝水。要时不时的就喝两口，叫少量多次。

山里徒步，鞋带还要系好.多系一个放松结，并把系好的鞋带圈塞好，防治挂绊。

手杖高度也要调节好。

一般以你站直上臂自然下垂，小臂向前弯曲成直角，手到地的高度。不过各人都有习惯，也按各人习惯调节。

自己试试先按那个高度调整一下，然后再高低调整一下。找到自己习惯的高度。

杖杆用好了，双杖可以节约大约20%的体力

防蛇？脚下尽量不要穿矮帮鞋，长裤，如果有必要再带雪套。走路时打草惊蛇，宿营时帐篷周围撒点硫磺，身上带点季德胜蛇药或所去区域常出没蛇的抗蛇毒药。

背包的腰带要系在胯部。

是卡在胯部，让包的重量通过胯传递到腿，肩带主要是稳定包的作用而不是承重。

应该说是还是靠腿承重，不过重量是通过胯传递而不是肩传递。

平时没事按摩，坐着看电视时可以练习抬举小腿。负重时，下坡时用杖和带呼吸。还有就是别扭伤。

尚膳弱谁

{加油}{加油}