冬天爬山的时候，你是怎么预防失温的？谈经验，谈感受

黑山老妖fk

12.3爬山，冷之入骨。室外温度是-13 ~ -6℃，冻完了。问问朋友们，冬天爬山的时候，你是怎么预防失温的？谈经验，谈感受，介绍小窍门。 经过一段时间的调查，以及好友们热心的支持，关注，将经验，感受，总结如下： 什么是失温？ 一般来说，失温是指人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，并产生一些列寒颤、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡的病症。 失温，理论上，只要环境温度低于体温就会导致失温，实际情况是在得到充分食物补充，身体健康的人，20度下体温大量流失就会失去平衡。如果是10度，则很快就会温度下降到失温。风寒和下雨，会迅速的带走热量。即使温度在20度，人体暴露在雨淋下（无所谓大雨小雨）就会导致体温降低（人体会用打寒战的方式快速恢复提问）。如果在10度，则雨淋下可能会迅速降低体温到失温状态，人体的回复能力已经无法弥补平衡了。 失温分类及症状： 失温分为轻度失温，中度失温和重度失温三种。 轻度失温（Mild Hypothermia）： 核心温度在37～35.55度。 体征：不能控制的发抖，不能做复杂的动作，例如攀冰或滑雪，但能够走路及说话。外围血管收缩。其中：在37～36度时，体征正常，可能开始发抖，在 36～35度时，会感到冷，抖动可轻可重，手开始发僵。不能用手做复杂的工作。 中度失温（Moderate Hypothermia）：核心温度在35～33.88度。 体征：意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，例如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊，也可表现为警觉。 重度失温（Severe Hypothermia）：核心温度在33.88～30度。 这个温度将是致命的！在33.88～32.22度时，会出现持续性的剧烈抖动，说话困难，思维迟钝并开始健忘，明显的活动能力衰退，不能够使用双手，走路经常绊倒，情绪沮丧，低落。间歇性的发抖。在32.22～30度之间时，外露的皮肤呈蓝紫色，并且肿胀，肌肉协调非常差，不能行走，思维混乱，但是也可能保持一个姿势并看起来有清醒的迹象。抖动停止，先是剧烈抖动，然后暂停，之后继续循环。暂停的时间会逐渐加长直到抖动完全停止。因为燃烧肌肉中糖原产生的热量不能抵抗核心温度的持续降低，人体停止了抖动来储存糖原。倒地，不能够继续行走，蜷缩成一团以保存体温，肌肉逐渐僵硬。由于外围血流量被限制，及乳酸和二氧化碳的累积，皮肤发白，瞳孔扩张，脉搏速度变慢。在体温31度左右人体开始进入冬眠状态，关闭几乎所有外围血液循环，并且降低呼吸和脉搏频率。 救护：　1.必须尽快减少体温的降低，离开风和雨水，更换干燥的衣服。 　　        2 .迅速补充热量。内部的热量补充：饮用葡萄糖水溶液、补充热水；外部的热源：如拥抱、烤火。                3.一定要“慢慢回温”，尽速送往医院。过程中小心搬动，避免表皮大量冷血回流心脏，引起心律失调。当场救援：把加戴隔热物的热水瓶放在病人腋窝和腹股沟处，找名队员与病人一起钻入睡袋身体直接取暖回温，昏迷状态的病人不要喂其喝水。 失温的预防：避免弄湿身体，或是湿了之后要赶紧弄干；避免暴露于寒风之中，或是赶紧闪避；避免或杜绝产生失水现象的可能。 了解了失温和症状，让我们一起来解决这个问题，听听好友们在实际户外爬山的时候的经验吧！经验及小窍门如下： 内层穿COOIMAX,,中层穿神衣，外层穿羽绒服，根据情况增减，带一壶热开水。姜汤。头部带打劫帽； 开始保暖，动起来逐渐减少，停下来马上穿上，带帽子，不要怕麻烦！ 要量力而行，不要把体能用到极限或接近极限！！ 好友们的经验： 1.穿速干内衣裤，冲锋衣； 2.爬一会儿，活动开了，快要出汗了，就要减衣，休息吃饭时，再穿上； 3.保持足够的体能，一直走，就不会失温； 4.饿了冷了吃根能量棒； 5.怕失温就一直走，别停； 6.上山身体会热的出汗，一般都会只穿冲锋衣的内胆就够用了，不会失温，停下来吃饭时要立即穿好冲锋衣外套，不要等到感觉冷的时候再穿； 7.全副武装，包得严严实实； 8.多穿几层抓绒； 9.一定要穿速干内衣； 10.刚上山时早上，天冷穿冲衣，约十分钟后得脱掉，可以系在腰上，要不一天下来，里面全是水，后来就变成冰了，停下来休息必须穿上，鞋可以带两双，一双棉的放车内，回来可以穿上； 11.动起来脱，停下来穿。 12.包里背件羽绒服。运动量减弱的时候穿上； 13.人的头部可以释放50%的热量，保护头部很重要，运动中把冲锋衣的外罩脱掉，停下穿上，及时戴帽子； 14.二锅头+驴火最管用……不吃驴火的驴友，不是好驴友； 15.爬山脱掉冲锋衣，休息必须穿上； 16.内层穿COOIMAX,,中层穿神衣，外层穿羽绒服，根据情况增减，带一壶热开水。姜汤。头部带打劫帽； 17.去海拔1000以下的休闲活动； 18.预防失温 只能是多穿衣物 不要过长时间暴露在极寒的环境下； 19.开始保暖，动起来逐渐减少，停下来马上穿上，带帽子，不要怕麻烦！ 20.贴身衣物别穿棉制的； 21.要量力而行，不要把体能用到极限或接近极限； 22.减少换衣服次数； 23.一双合适的手套不能少，不然手指会严重冻伤的； 24.人胖冬天抓绒+速干，人瘦包里羽绒服； 25.根据情况加减衣物； 26.多动少静，静时填衣； 27.一是多穿，二是回避不良天气； 28.可以慢走 尽量别停下； 29.防湿，保暖； 30.冬天爬山最好在10人左右； 31.袜子多带，帽子不能少，手套要拴绳； 冬天不爬山，不是户外人。 防湿防失温，祝君平安行。