老驴谈保护膝关节常识（转载）

咸菜疙瘩116

核心提示： 事实上，爬山是辛苦的也是快乐的。刚爬山时，两腿发软，汗流浃背，气喘吁吁是常有的事，徒步登山者会觉得疲惫、劳累，体力严重透支，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的强身健体的户外运动。

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事实上，爬山是辛苦的也是快乐的。刚爬山时，两腿发软，汗流浃背，气喘吁吁是常有的事，徒步登山者会觉得疲惫、劳累，体力严重透支，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的强身健体的户外运动。膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍。但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，极限户外网提醒徒步登山爱好者：用正确的方法保护我们的膝盖，让我们一起努力，快乐徒步，永葆青春活力!
资深老驴谈户外登山运动保护膝关节常识
邢先生是位有十多年登山经验的资深老驴，近日，他分享了一些经验。
他说，“爬山病”中最常见的属膝关节损伤，也是最容易被登山爱好者忽略的。
“膝关节受伤的过程不易发现，一旦疼痛难忍，就很难完全康复，所以预防很重要”，邢先生说。
对此，邢先生给出以下建议：
1、尽量选择土质路面，台阶路、石路都属于硬质路，对膝关节不利，无论健身还是旅游，爬山最佳选择还是土路。
2、爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害到膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力。
3、登山鞋和登山杖很重要，专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力，保持身体平衡。
4、减少负重，爬山时包里别装太多重物，这样会加重双腿负担，更易损伤。



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