本帖最后由 豊清 于 2015-1-10 21:46 编辑
一些刚摄入爬山户外的朋友错误的认为，置备一些爬山户外的行头【背包、登山鞋、登山衣裤、、、、、、、】就算是做好爬山户外的一切准备，混入队伍中就可以跋山涉水攀峰入谷了。然而几次活动下来就会发现自己与老队员的差距相差甚远，向上攀爬时总觉得身体过重，手臂无力特别笨戳，向下攀爬或行走时却总有一种腿肚子朝前站立不稳要倒的感觉，踩着石头过小溪时也是左右摇摆直到落入水中方能找到平衡，踝关节、膝关节、腰椎酸痛难忍，甚至踝关节、膝关节戳伤或个个关节及腰部的韧带拉伤，而无奈退出户外活动。究其原因只有两个；一是没有体能，二是没有技能。技能可以慢慢掌握而体能则必须是事先准备好的。那么我们怎样做才能得到相应的体能呢？方法有二；一是上身手、臂的握力和拉力锻炼。可以在单杠上做人体向上运动，来增加手的握力和胳臂的拉力，使其肌肉发达。二是下身脚部、踝部、膝部及腰部的肌肉群发达有力的锻炼。可以这样；两手平前伸、两脚与肩宽、直腰深下蹲站立翘起脚跟为一个轮回，这样做可以使脚部、小腿前后、大腿前与大腿根及腰部肌肉得到锻炼，使其发达有力。这两项运动坚持每天做上百十余下，相信绝对是爬山户外的强者
做这两项运动不宜过急，开始时的一周，每天可做十到二十下 ，可分组做，一组两道五下即可，两到三周后每天增加到三十或四十下，慢慢增加到百十余下。有的朋友可能做人体向上要困难点，你可以一个一个做，有朋友可能说我一个也做不了啊，你可以躺在床上做上半身，慢慢再做全身的，运动贵在坚持，各位不妨费力一试，一定会有回报的。
|
狗仔卡
发表于 2015-1-8 00:44:06
收藏
转播
分享
提升卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
楼主
太好了
