中老年人户外徒步的注意事项：

爱静

必做准备活动徒步前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；徒步后，选做5～8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。

注意步行速度老人要掌握好步行速度，开始行走要慢，然后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，保持身体平衡。

按照自己的速度来走不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

注意补充水分夏季徒步需及时合理地补充水分和盐分。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般徒步时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。

另外，长距离徒步老人要避免出现低血糖。吴主任建议，老人口袋里要备几粒糖果，巧克力、水果糖比较好。老人一定要按时吃早餐，徒步中出现心慌、饥饿感，就马上吃几粒糖果，大约10至15分钟就会恢复正常。

如果出现低血糖并突然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧休息，松解其衣服扣子和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。假如采取上述各种措施均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其他疾病，要毫不犹豫地送医院诊断治疗。

爱静

法库尘封

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精彩在ωǒ沃

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爱静 发表于 2015-1-20 10:58

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法库尘封 发表于 2015-1-20 11:53

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酸橘子FK

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爱静 发表于 2015-1-20 10:58