徒步注意事项

爱静 · 发表于 2015-1-20 11:00:23

1、徒步是种全身运动。
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。
下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。

爱静 · 发表于 2015-1-20 11:00:34

精彩在ωǒ沃 · 发表于 2015-1-20 14:19:15

精彩在ωǒ沃 · 发表于 2015-1-20 14:19:20

爱静发表于 2015-1-20 11:00

酸橘子FK · 发表于 2015-1-20 14:46:23

酸橘子FK · 发表于 2015-1-20 14:46:28

爱静发表于 2015-1-20 11:00

酸橘子FK · 发表于 2015-1-20 14:46:33

精彩在ωǒ沃发表于 2015-1-20 14:19

酸橘子FK · 发表于 2015-1-20 14:46:39

精彩在ωǒ沃发表于 2015-1-20 14:19

爱静 · 发表于 2015-1-20 16:09:19

月亮传奇 · 发表于 2015-1-21 08:42:40

[杂谈八卦] 徒步注意事项

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