一个也不能少----盘点户外运动必须补充的物质

麗怡 · 发表于 2015-2-9 06:13:42

由于户外活动的特殊性，其爱好者应该适当准备一些适应户外活动的专业营养补充食品，来满足人体对营养素的需求，为大家来盘点一下：

　1、糖的补充：补充糖(碳水化合物)在户外活动中是非常重要的，体内糖是人体运动的能量供给主要来源。进行运动前补糖可以增加体内糖储备;在运动中补糖可以提高人体血糖水平，延长户外活动时间;运动后补糖可以加速体能恢复，尽快消除户外活动的疲劳感。符合标准的运动饮料含有低聚糖，能在快速补充足量糖的同时不产生饱腹感，能量充足，非常适宜户外活动中使用。

2、水的补充：户外活动中因为出汗会造成机体大量体液丢失，为了维持体内环境的稳定，应该预防性补充水分。短时间内大量补水，会造成恶心和排尿增加，从而影响户外活动的效果，户外活动爱好者应该遵循少量多次的原则，同时要将补水与补糖、补盐结合起来。

3、适当的补充维生素和微量元素：由于户外活动时人体大量消耗维生素和微量元素，可以采用一些适合户外活动人群的维生素和微量元素补充剂，同时充分考虑到平时饮食情况，做到有针对性地补充。果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料(当然还有许多类似冲剂)，平时在水壶中放一些随时补充。

合理的膳食结合有针对的营养补充，不仅能使户外活动爱好者保持充沛体力完成活动全过程，还能促进户外活动爱好者的身体健康。

晓残 · 发表于 2015-2-9 06:19:10

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辽宁山水行 · 发表于 2015-2-9 07:42:44

辽宁山水行 · 发表于 2015-2-9 07:42:50

辽宁山水行 · 发表于 2015-2-9 07:42:55

基建办 · 发表于 2015-2-9 14:32:24

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[杂谈八卦] 一个也不能少----盘点户外运动必须补充的物质

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