登录
|
注册
活动
活动
旅行
文章
帖子
用户
更多
APP 下载
六只脚
X
条新消息,
查看
条新提醒,
查看
首页
活动
定制团建
资讯
户外资讯
装备频道
游记攻略
户外知识
论坛
AA活动
绿野风版
绿野滑雪
自驾越野
六只脚
户外线路
线路大全
线路精选
线路地图
绿野户外网
»
绿野户外论坛
›
绿野主版
›
绿野茶舍
›
徙步山野五妙招
绿野社区版主管理规范
想申请绿豆的朋友 来这里跟帖哈
绿野网积分商城 速度拿绿豆兑换奖品
绿野户外领队培训开班了
绿野论坛版主招新 一起来围观
绿野户外网AA领队火热申请中
户外俱乐部 商业入驻
Bigbang&绿野户外赠饮活动开始了
QQ空间
新浪微博
腾讯微博
微信
百度贴吧
更多
1
2
3
4
5
6
7
/ 7 页
下一页
返回列表
查看:
9310
|
回复:
69
[分享]
徙步山野五妙招
[复制链接]
一曲流年尽
一曲流年尽
当前离线
积分
111
狗仔卡
发表于 2015-2-9 17:27:28
|
显示全部楼层
|
阅读模式
绿野福利|想申请绿豆的朋友 来这里跟帖哈
山野徙步不同于水泥路面,山野徒步时常会遇到路面凹凸不平,行走姿势也需要进行不同的调整,小编向大家介绍几招山野徙步的技巧,帮助大家顺利徙步山野。
1.稳定重心
山路的高低起伏凹凸不平,有时候甚至还有滚动的石头,很不好走。登山徒步时,最重要的就是“步行姿势”与“步伐”,首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。
方法:将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡,此时肩膀不要用力,步行的重心要从后脚转为前脚时,要将头部与腰部重心移向前,前脚膝盖不要往前突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移,下山重心放在后脚。
2.小步伐,慢慢走
不论山路的上行或下行,最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法,除了容易保持平衡外,也可减轻疲劳。
徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。
3.全脚掌,稳踏步
最好的行走速度是走而不喘,尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,中等负荷运动强度心跳=(180-年龄)X60-70%。背部肩沉背挺,全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,尽量保持匀速。
很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋,就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地,或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上,没有选择好踏点,比如脚掌踏在一个小石头上,这样一移动重心,感觉不对劲,至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心,通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中,是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。
4.上坡外八字,下行重后脚
遇到较斜的上坡道时,最重要的是脚要采外八字步走。如果对着斜面打开脚尖,把脚往横着踩,脚尖与脚踝变成几乎同一个高度,因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
请谨慎下坡,即使是缓坡,下坡时也可能会有跌倒的危险,所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑,更容易滑到,更需要小心。步伐要比上坡时小一些,如果小步走,就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡,防止跌倒。
5.高台地,切莫跳
下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上,时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地,或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时,严禁突然往下弹跳,切切!!!跳着下,不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住,稳住身体重心把脚顺利往下掂着地,或者坐在地上慢慢滑下去着地。
小编寄语:山野徙步五妙招详细介绍了行走的方法,驴友们徒步山野的时候,不妨运用这些妙招,相信会帮助大家充分利用好地理特点,顺利徙步山野。
回复
使用道具
举报
提升卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
晓残
晓残
当前离线
积分
374606
狗仔卡
发表于 2015-2-9 18:03:59
|
显示全部楼层
点评
一曲流年尽
多多指教
详情
回复
发表于 2015-2-12 10:00
回复
使用道具
举报
显身卡
人类万物
人类万物
当前离线
积分
910
狗仔卡
发表于 2015-2-9 18:13:48
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
显身卡
一曲流年尽
一曲流年尽
当前离线
积分
111
狗仔卡
楼主
|
发表于 2015-2-12 09:58:59
|
显示全部楼层
人类万物 发表于 2015-2-9 18:13
回复
使用道具
举报
显身卡
一曲流年尽
一曲流年尽
当前离线
积分
111
狗仔卡
楼主
|
发表于 2015-2-12 10:00:18
|
显示全部楼层
晓残 发表于 2015-2-9 18:03
多多指教
回复
使用道具
举报
显身卡
Kent66
Kent66
当前离线
积分
5912
狗仔卡
发表于 2015-2-22 00:51:57
|
显示全部楼层
路过,顺便扫一眼
回复
使用道具
举报
显身卡
骑白马的家伙
骑白马的家伙
当前离线
积分
9025
狗仔卡
发表于 2015-2-22 05:45:58
|
显示全部楼层
做任务,赚绿点!立刻让你与众不同!
回复
使用道具
举报
显身卡
飞叶飘香
飞叶飘香
当前离线
积分
235631
狗仔卡
发表于 2015-2-22 09:10:50
|
显示全部楼层
仔细阅读了,吸取经验。谢谢
回复
使用道具
举报
显身卡
远宇青云
远宇青云
当前离线
积分
16485
狗仔卡
发表于 2015-2-22 09:20:18
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
显身卡
东来
东来
当前离线
积分
12338
狗仔卡
发表于 2015-2-22 10:30:16
|
显示全部楼层
回复
使用道具
举报
显身卡
下一页 »
1
2
3
4
5
6
7
/ 7 页
下一页
返回列表
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
免费注册
本版积分规则
发表回复
回帖并转播
回帖后跳转到最后一页
精彩推荐
绿野国庆假日优选活动
绿野趣哪玩 登山约起来
绿野趣哪玩 露营约起来
绿野趣哪玩 自驾约起来
绿野趣哪玩 摄影约起来
绿野趣哪玩 徒步约起来
绿野趣哪玩 骑行约起来
快速回复
返回顶部
返回列表