冬季跑步需留意，方法不对伤身体

麗怡

冬季跑步需留意，方法不对伤身体
冬天天气寒冷，很多人可能因为天气的原因，就选择猫冬了，其实冬季户外才是最好的时候，最大的受益是可提高大家的御寒能力。冬季户外跑步，由于身体不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。冬季跑步的方法也很重要，有时方法不对反而对身体造成伤害。和大家来说说冬季户外跑步要留意的一些事。

1、呼吸方式方法非常重要。   

    呼吸韵律：三步一换气，开始不要跑太快，节奏要把握好。

    呼吸方式：尽量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季户外跑步冷空气对呼吸道粘膜的刺激非常大，会有咳嗽的表现，使跑步者有极为不适的体验。建议嘴微张，舌头顶住上腭，让空气经前排牙齿进入，使冷空气在口腔内有个加温过程。跑步开始时先用鼻呼吸，待稍适应后再用嘴呼吸也可避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象就会有效的减少和避免。

2、手部和耳部的保暖   冷空气对末梢神经的损伤是非常猛烈的，不要因为冬天户外跑让自己的这两个部位遭受冻伤。
3、胸部背部保暖

    选择透气性好的材料运动衣。不要选择棉质贴身衣物，由于棉织品吸水性较强，当人体处于运动状态时，棉质内衣吸收的汗液很难蒸发掉，贴在皮肤上有潮冷的感觉还会将皮肤表面的热量带走会使人产生寒冷感。4、跑步结束后需慢跑回家

    不要急速停下来，也不要因为累而停留在某处休息。原因很简单，慢跑调整呼吸，身上有汗要保持体温，不要受凉。5、腿部的保暖

    有一点需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否则会有很强的负重感，很快就会进入疲劳状态。

辽宁山水行

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