秋冬季户外长跑如何有效避免咳嗽

麗怡

秋冬季户外长跑如何有效避免咳嗽秋冬季节天气渐渐寒冷，而且空气也变得非常干燥。这对于喜欢晨练和夜跑的朋友来说，是极为不利的。昼夜温差变大，跑步时如果不小心吸入冷气，就会咳嗽不止，甚至还会影响自己整个的健身计划。那么我们就该放弃自己的健身计划吗?对此背包客户外网的小编认为，其实我们完全可以通过通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法，规避秋冬季长跑咳嗽的情况。以下就是小编为您做出的详细介绍：

1.长跑开始时速度不要过快，等到呼吸逐渐有节奏之后再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。

　　2.跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼的方式，用鼻吸气、嘴呼气。养成这样的习惯对跑步时咳嗽现象是能够起到有效预防的。

　　3.如果感觉用鼻吸气气不够用时，可以张开口让冷风从牙缝里进去，避免冷空气直吹咽喉和气管，这样对减轻咳嗽症状非常有益。

　　4.跑步时尽量保持背风跑，如果在环形跑道上跑时，有逆风的话可以改变呼吸方法。采取鼻吸口呼的方法，呼吸时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。

　　多地频繁出现灰霾天气，对于长跑爱好者来说也是一大障碍。特别是马上就要进入冬季了，雾霾天也会随之增多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的空气比较污浊，应尽量避免在马路边长跑。

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