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秋季户外运动应遵循4A原则 秋季秋高气爽，气候宜人。没有了夏季的闷热，也不像冬季那样的寒冷，所以这个季节对于户外爱好者们来说是非常适合做些健身运动来调养身体的。在此要告诉户外爱好者们的是顺应秋天的季节特点，养生锻炼最好要遵循4A原则，做到重收敛(liAn)、主打慢(mAn)、练耐寒(hAn)、护好肩(jiAn)。好了，今天一起来学习下秋季的养生常识吧。 1.敛 秋季自然界的阳气由疏泄取向闭藏，因此金秋的养生原则重在收敛。顺应节气变化，起居方面应调整为早睡早起。而且，早起也有利于舒展肺气，对预防秋季的呼吸道疾病也是非常有利的。 2.慢 运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。所以秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好喧杂平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。 3.寒 俗话说春捂秋冻，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼时提高身体素质、反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需要注意的是晨练前需要先做好热身运动。 4.肩 秋季早晚温差开始变大，在低温状态下肌肉的黏滞行较高，如果在运动前不做热身活动就开始锻炼，很容易导致肌肉、韧带损伤。一般来说，肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。对此背包客户外网的小编建议，除了在运动前扭动肩颈热身之外，运动时不妨系个小围巾或是穿个高领衫，防止凉风吹入肩颈。
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狗仔卡
发表于 2015-2-13 06:52:21
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