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[AA活动] 5.1(五天行程)挑战四姑娘雪山二峰(海拔5276米)—长坪沟—海子沟

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发表于 2015-2-17 00:16:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
        5.1(五天行程)挑战四姑娘雪山二峰(海拔5276米)—长坪沟—海子沟
                                                                                      —淮南行百川户外第二季
报名电话:手机编辑信息发送至13625542323   (或QQ留言1950810315-牧人)
活动费用:1900AA制(黄金周价格略有浮动,以出行前两周为准)
集合时间:2015/05/01早08:00
集合地点:成都火车站南门出站口(提前一天到的队友,电话联系)
【四姑娘山简介
四姑娘山,在藏语中叫"斯各拉",即为"掌管生日的主神"。她为于四川省阿坝州小金县境内,东与卧龙自然保护区接壤,南与蜂桶寨自然保护区相连,幅员面积450平方公里,由四姑娘山、双桥沟、长坪沟、海子沟组成,平均海拔3200米以上,距离四川省会城市成都220公里,是一处典型的雪山型风景区。自1992年至今,先后被评为国家级风景名胜区、国家级自然保护区、国家地址公园、世界自然遗产地等。景区自1992年正式开发以来,在国际、国内的知名度与日俱增,特别是户外活动项目尤其引人注目,参与户外活动的驴友在整个景区的游客量中所占比重越来越重。
四姑娘山即是景区内四座并立的山峰,其主峰海拔6250米,在四川境内仅次于贡嘎山,享有"蜀山皇后"美誉。(3峰海拔5664米、2峰海拔5276米、大峰海拔5038米)。这里终年积雪,冰清玉洁,根连地厚,峰插天高,白云浮玉,光摇烟霞,山麓下有5000多平方米的草坪。四姑娘山,景区分为四山三沟(山:1--4峰;沟:海子沟、双桥沟、长坪沟),被誉为东方阿尔卑斯

长坪穿越原始森林、穿过小溪、遥望雪山,在此可以看到大姑娘、二姑娘、三姑娘及四姑娘山,全长30余公里,沟内植被丰富茂盛,古柏苍松交错攀附,原始古朴,林深尽处,大片高山草甸置于群山环绕之中,给人远离尘世的感悟。



长坪沟—全长29公里,面积约为100平方公里,峡谷长天、平缓悠长,四姑娘山就坐落在沟内16公里处。沟内只有部份路段可以通车,其余大部份路段只能步行或骑马。经过长坪沟可直通四姑娘山的山脚下,还可绕过四姑娘山经毕棚沟穿越到理县。
海子沟是四姑娘山的重要组成部分,海子沟全长19.2千米,面积126.48平方千米,沟内有花海子、浮海、蓝海等十多个高山湖泊,湖水清澈见底。



其实每个人都有一个雪山梦,只是我们有太多的顾虑和羁绊而不敢触摸而已。
(行程):活动开始时间:05.1日早800成都火车站出口集结。
D15.1日早800火车站集合,成都—映秀-卧龙--四姑娘山镇,220公里,经成灌高速公路,约下午3-4点左右到达四姑娘山镇全程约需要57小时。
早餐:成都(自理)
午餐:卧龙(自理)
晚餐:四姑娘山镇自理(街上自理)
住宿:四姑娘山镇客栈(含早餐)
D2:早7:30餐后集合,装备及其日用品预留至客栈,带上一天干粮,乘车前往长坪沟喇嘛寺,代办登山相关手续,下车徒步进入长坪沟(长坪沟主要景点有:喇嘛寺遗址、唐柏古道、枯树滩、红石滩、木骡子、高岩窝、鸡冠石、羊满台、老鹰岩)全长29公里,可选择全程骑马观光(骑马费用自理)晚上返回四姑娘山镇客栈晚餐(街上自理)

D3:四姑娘山镇—进海子沟—打尖包—鸡棚子—BC大槽大本营,全程约需要57小时,住宿:露营(海拔4000米)全程装备马驼,团队备用两匹空马,高反严重人员由协作陪同上马反程。

D4 BC大槽大本营早03:30起床早餐后02:00出发---二峰登顶(海拔5276米)---返回四姑娘山镇,约需要57小时。
住宿:四姑娘山客栈(含早餐)(海拔3200米)

D5四姑娘山镇-卧龙-映秀 -成都 (成都)220公里,早上7:30点四姑娘山客栈集合出发,经成灌高速公路,约下午3-4点左右到达成都全程约需要5到7小时。

个人装备要求:
(1)羽绒睡袋(夏季(-10℃)、冬季(-20℃))睡垫、帐篷羽绒服、雨衣、快干排汗衣裤,遮阳帽、防风手套、速干袜(2双)冲锋衣冲锋裤,高帮登山鞋头灯、头巾、太阳镜、雪套,水壶(750-1000毫升)、防水袋、防晒霜(30SPF以上)、唇膏等。大背包及防雨罩(男的60升,女的45升),随身冲锋包、护踝、护膝、登山杖2支。
个人食品:巧克力、牛肉干、西洋参、口香糖、能量棒等,自备两到三顿路餐。
个人药品:个人习惯性药品和消炎药品。另外可以带上红景天,出发前3天泡茶喝,可预防高山反应。
公共装备、公共药品:

  1.公共装备:对讲机、高山炉头(带护套)、气罐、营地生活帐篷、锅具等。
1.个人装备要求:(1)羽绒睡袋(夏季(-10℃)、冬季(-20℃))睡垫、帐篷羽绒服、雨衣、快干排汗衣裤,遮阳帽、防风手套、速干袜(2双)冲锋衣冲锋裤,高帮登山鞋头灯、头巾、太阳镜、雪套,水壶(750-1000毫升)、防水袋、防晒霜(30SPF以上)、唇膏等。大背包及防雨罩(男的60升,女的45升),随身冲锋包、护踝、护膝、登山杖2支。

个人食品:巧克力、牛肉干、西洋参、口香糖、能量棒等,自备午餐三顿早餐一顿晚餐一顿。
个人药品:个人习惯性药品和消炎药品。另外可以带上红景天,出发前3天泡茶喝,可预防高山反应。
公共药品:药棉、紗布、绷带,双氧水,碘酒,云南白药,跌打药品等外伤药。其他口服药品自备,因为害怕很多队员对药物过敏,以免造成不必要的严重后果,建议自备。备用氧气,但是用了需收费。其它药品请根据个人情况自备。
公共装备:对讲机、高山炉头(带护套)、气罐、锅具等。


注意事项:

1.本次活动全线为高海拔地区,海拔5000米,平均海拔在3000-4200,参加本次活动的队员须身体健康,无心肺脑疾病、慢性病以及其他不宜进行高海拔活动的疾病(请咨询医生);(以下病症患者请勿参加:先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉病患者和严重心率不齐者、血糖过高或过低的糖尿病患者、其他不适合运动的病患者)



2.
本次活动中组织者已为大家购买适合本次活动的人身意外保险。凡参加者均视为具有完全民事行为能力的人,如在活动中发生人身意外伤害后,赔偿责任领队及组织方不承担,由受害人依据保险条例、法律规定和本声明依法解决。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身意外伤害,赔偿责任领队及组织者概不承担。


含氧随海拔变化

  海拔3000: 含氧量为海平面四分之三;

  海拔5000: 含氧量为海平面二分之一;

  海拔7000: 含氧量为海平面三分之一;

  海拔8000: 含氧量为海平面四分之一。

  温度随海拔变化:海拔每上升1000m,温度下降5-7摄氏度左右。
体能方面如何进行有效的提升
雪山攀登的身体素质要求:
A.              耐力、力量、灵敏、平衡、背负能力等各方面应具有良好素质;
B.              心肺功能和耐缺氧能力要好
训练任务:
加强心肺功能的训练,加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。

体能训练阶段:
第一阶段(第1周):体能训练至少隔天一次,负重拉练一次
体能训练项目:
1.       匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100—120次/分钟;
2.       跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右;
3.       踮脚尖,20-30次/组,3组;
4.       兔子跳:25-30跳/组,3-5组;
周末拉练项目:
男子负重20公斤或以上,山地环境1天,5—6个小时完成/天;
女子负重15公斤或以上,山地环境1天,5—7个小时完成/天,
注意掌握节奏,避免疾跑
第二阶段(第2-5周):体能训练至少隔天一次,每周负重拉练一次
体能训练项目:
1.       匀速跑5000米,时间30分钟以内,最高脉搏150次/分钟;或山地慢跑,坡度40度-50度左右,坡路距离较长,上坡匀速跑,下坡行走,最高脉搏160次/分钟;
2.       跑台阶,100级,每次10趟,每趟3分钟左右;
3.       踮脚尖,负重10公斤,20-30次/组,3-5组;
4.       兔子跳:25-30跳/组,3-5组;
周末拉练项目:
男子负重20公斤或以上,山地环境1天,5—6个小时完成/天;
女子负重15公斤或以上,山地环境1天,5—7个小时完成/天,
注意掌握节奏,避免疾跑

第三阶段(第6/7周):体能训练至少隔天一次,每周负重拉练一次
体能训练项目:
1.       匀速跑3000米,时间20分钟以内,最高脉搏100-120次/分钟;
2.       跑台阶,70级,每次10趟,每趟3分钟左右;
3.       踮脚尖,20-30次/组,3-5组;
4.       兔子跳:25-30跳/组,3-5组;
周末拉练项目:
男子负重10公斤或以上,山地环境1天,5—6个小时完成/天;
女子负重7公斤或以上,山地环境1天,5—7个小时完成/天,
注意掌握节奏,避免疾跑


第四阶段(第8周):放松与积蓄能量,体能训练至少隔天一次,无需拉练
放松:
1.       匀速跑3000米以内,时间不限;
2.       各种类型的放松;
积蓄能量:
1.       多吃、多休息;
2.       有脂肪的山友,不妨在此期间找一天饿饭,调动一下身体的脂及燃烧功能。

注意事项:
  训练前的准备活动和训练后放松活动不可少,出发前一周的主要工作就是吃喝睡觉。平时注意在实际活动中,总结适合个人自身的方式。


友情提醒
组织或参加任何活动都具有一定的风险性,在组织或参加时请应注意人身安全和财物安全,并对由此产生的后果、责任和义务应有充分的考虑


【责任声明】

本活动为自助游活动并有一定的危险性,参加者须对自己的安全负责,建议参加人员购买户外保险。活动中发生意外事故,组织者及领队有义务组织救援或改变计划,但不承担任何法律和经济责任。本组织及领队不对活动中产生的任何意外事件承担任何法律和经济责任, 请参与者正确评估活动存在的危险性,风险自负。代他人报名者,被代报名参加者如遭受人身损害和经济损失,领队及俱乐部同样不承担赔偿责任。特此声明。活动开始后,本声明将自动生效并表明你接受本声明,否则,请在活动开始前退出本次活动。

本声明是根据最高人民法院于200451起颁布施行的《关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》而制定。

点评

好线路。  详情 回复 发表于 2015-2-17 08:57
发表于 2015-2-17 08:57:42 | 显示全部楼层
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发表于 2015-2-17 14:07:01 | 显示全部楼层
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