跑者的7个雷区，别因小细节引发大问题

快乐蓉儿

为了跑步时有最佳表现，你尽力做所有正确的事情：履行训练计划，用冰敷疼痛部位等等。然而，即便你认为自己已表现完美，也仍有可能因正在犯一些小错误而致使以前的种种努力前功尽弃。以下是如何避免错误，坚持正确途径的方法。

注意！不要穿打死结的跑鞋。

贝勒医学院的医学博士，足病医生兼临床副教授杰弗里·A·罗斯(Jeffrey A. Ross)说：“要日复一日，周复一周，月复一月的坚
持，所有的脚踝扭伤都可能伤害脚踝韧带及肌腱，引起伤害。”
建议：解开鞋带，或者穿容易穿也容易脱的拴扣鞋或弹性鞋带的鞋。

注意！不要大腿深蹲。

华盛顿运动与脊椎理疗中心的博士罗伯特·古兰德斯(Robert Gillanders)认为跑者常会腿部肌肉失衡，而这一情况只有通过针对性的力量训练才可纠正。此外，力量训练可支撑稳定肌群，避免伤害。
建议：不要在健身房花费太多时间。进行组合动作练习使上下身同时得到锻炼。

注意！跑步时不要手拿水壶。

威斯康星大学的物理治疗博士，矫正及复原科副教授布莱恩(Bryan Heiderscheit)说：“在长跑时一只手拿着水壶会引起身体失衡，改变步幅，引发伤痛。”
建议：使用便携水带，将水壶的重量靠近身体重心，这样就不会那么轻易改变你的步态。

注意！切勿在大型比赛前献血。

身体红细胞水平要恢复正常需要四到八周。白血病及淋巴瘤社团训练小组的医疗顾问刘易斯·马哈仁姆(Lewis Maharam)医学博士说：“若想创造个人跑步纪录，这会影响到你的表现。”
建议：在比赛之前给自己八周的空窗期进行康复。

注意！不要过度伸展腿后肌。

《跑者瑜伽指南》的作者桑格·朗特利(Sage Rountree)说：“或许你认为治愈腿后肌疼痛的办法是频繁用力进行伸展运动，其实这样会引起腿后肌肌腱撕裂。”
建议：热身后缓慢伸展肌肉，不要强力伸展或伸展到不舒服的位置。想想其它的后果：髋部屈肌疼痛常会引起腿后肌受伤。

注意！不要大腿深蹲。

华盛顿运动与脊椎理疗中心的博士罗伯特·古兰德斯(Robert Gillanders)认为跑者常会腿部肌肉失衡，而这一情况只有通过针对性的力量训练才可纠正。此外，力量训练可支撑稳定肌群，避免伤害。
建议：不要在健身房花费太多时间。进行组合动作练习使上下身同时得到锻炼。

注意！切勿在大型比赛前献血。

身体红细胞水平要恢复正常需要四到八周。白血病及淋巴瘤社团训练小组的医疗顾问刘易斯·马哈仁姆(Lewis Maharam)医学博士说：“若想创造个人跑步纪录，这会影响到你的表现。”
建议：在比赛之前给自己八周的空窗期进行康复。

注意！切勿穿劣质休闲鞋。

罗丝(Ross)博士说：“不适合跑步或磨损的鞋子可能伤害足底筋膜。高跟鞋会紧绷小腿肌肉及跟腱。”
建议：从后方观察你的鞋子，如果他们向内或向外倾斜，或是鞋底磨损了，就扔掉别穿了。选择舒适且有良好足弓垫的鞋子。女士们，尽量别穿高跟鞋呀！