登山杖的操作方法

麗怡

（转）登山杖的操作方法
很多朋友从一个不了解户外运动是为何物，到认知并经常参与其中，但大部份的人都是凭着自己年轻气盛、体力充沛、感觉新鲜刺激而进行户外活动，从没有经过系 统地、科学地、正规地培训和学习户外知识。过去的几年亲眼见证了很多朋友由于不正确的户外运动方式，导至身体的腿脚、膝关节、肩膀、颈膊等重要部位严重损 伤。有鉴于此，今天特别把自己积累多年和学习到的户外经验及知识，篇写一篇关于如何操作登山找的使用方法，成文给大家分享，希望大家能带着愉快、科学、理性的心态参与户外运动。

登山杖的操作方式：

    1、平地及平缓的上坡：就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。     2、较倾斜的陡坡：动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。     3、下坡：由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担 力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力 的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

  登山杖是背包客户外登山爱好者中的常备器械，没习惯用登山杖的人，肯定是登山的雏儿。老的登山成员，手里面总会有登山杖握着。但是在我们登山队员中，有好多人还不清楚登山杖的一些用途或注意事项，如下；

一、起平衡作用。　　 　   在崎岖的山道和涉过溪水时，登山杖的作用是提供多点支撑，从而获得更好的稳定度。因此，登山杖的平衡作用功不可没。但是，凡是有利也有弊，使用登山杖，占 用了一支甚至两只手，减少了手臂自然的平衡作用，再者，若过于依赖登山杖，如果登山杖拄到了不稳定的地方产生滑动，则适得其反。

二、助力作用。 　　这助力作用应该是登山杖主要的作用。登山时，使用登山杖可以将腿部、膝部和足部的压力适当地分散到手臂上，减轻下肢的负担。有数据表明，上一个三十度的坡，登山杖可以使下肢减低20%左右的阻力。因此，正确地使用登山杖，可以使登山变的更为轻松和安全。

登山杖并不是单纯的拐杖那么简单，根据国外研究报告显示，当下坡时，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。 在山地运动中，人平均每小时能走4公里，一天走6小时，即每天走24公里，人的步幅约80公分，一公里约走1250步，每天走24公里，即30000 步，以一个体重140斤的人计算，背包中30斤，人加包的重量约170斤，85公斤走30000步，即一天6小时的徒步，双脚会承受2.55吨的压力。而 人体正常能承受的步行是每天10000步，超过的部分会对膝关节及裸关节造成伤害，长期下来会使得关节炎等病症的机会大大增加，国内很多的户外爱好者都有类似的伤病，就是这个原因。

   一个好的登山杖，在我们的户外运动当中起着举足轻重的作用，因此当有一段时间不用时，最好将登山杖分开来存放，开口向下直立，让里面的水分慢慢的流出来。如果拧不开，可轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，减少一些摩擦力，就可以顺利将登山杖旋了。

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