户外运动预防机体脱水的措施及治疗方法

高速轴

一.机体脱水的预防措施：
⑴多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水，又可保暖。行进活动出发前喝一

杯水，途中每30分钟适量饮水（等量饮料）一次。每日进水量>2000ml/d（营地

活动）~3000ml/d（行进时）。

⑵剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质（巧克力饮料、麦片等）代替

饮水。推荐饮料：热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮

料。

⑶同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品，可以补充体内盐分的丧失。

⑷行进途中携带1l~2l的保温瓶。

⑸行进途中饮水量必须均匀分配，充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。

⑹忌食冰雪，防止口咽冻伤。⑺戒烟、忌酒，减少辛辣、高盐食品摄入。

二.机体脱水的治疗：

⑴饮水。首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉

途径补液。

⑵适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。

⑶热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条），补充机体能

量。如果患者口渴缓解，情绪逐渐平稳，开始排尿提示病情好转。神志清晰，对

答切题，尿色变清提示机体脱水已纠正。

惜缘FK

好贴，学习 赞

勇闯天涯_法库

勇闯天涯_法库