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脆弱的关节是一个人衰老的第一征兆。一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解这种疼痛，不如趁年轻采取多种措施减少或防止骨关节磨损。
髋关节
髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。要护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。多练瑜伽、游泳、骑车等冲击性不大的活动。如坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉。
颈关节
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
肩关节
对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
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狗仔卡
发表于 2015-3-12 21:24:16
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