人体的八大关节 一个都不能伤（转）2

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踝关节
　　为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
　　肩关节
　　对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
　　肘关节
　　举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带，每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
　　腕关节和手关节
　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损。日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。
　　活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
　　(摘自新西兰中文《先驱报》)

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