《户外登山五大常识》

咖啡不加糖的人生

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量
提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
1  首先要准备好装备
一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑
最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了如果遇到野兽什么的可以当武器。

2  一定要多带水，装些巧克力备用，带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

3  记住“走路不看景，看景不走路”山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事
如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

4  登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

5  登山活动一定要坚持任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促互相鼓励就能坚持下来。

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