腹直肌锻炼法示意图

鹫鹰掠空 · 发表于 2015-3-20 09:05:08

本帖最后由鹫鹰掠空于 2015-3-20 09:17 编辑

（躺卧起坐）

主要锻炼：腹直肌上部，下部锻炼法：主要是悬垂平举腿。

鹫鹰掠空 · 发表于 2015-3-20 09:13:16

本帖最后由鹫鹰掠空于 2015-3-20 09:19 编辑

（悬身起坐）

此法效果更佳，变换扭转体位还可练到腹斜肌。

鹫鹰掠空 · 发表于 2015-3-20 09:15:35

本帖最后由鹫鹰掠空于 2015-3-20 10:11 编辑

以上，腰背伤者禁练；循序渐进是道。体脂率大于25%者先减肥。

基建办 · 发表于 2015-3-20 22:04:00

学习

August里里 · 发表于 2015-3-25 13:59:09

我也想要腹肌

鹫鹰掠空 · 发表于 2015-3-26 10:00:54

August里里发表于 2015-3-25 13:59
我也想要腹肌

练吧，兄弟。

突出 · 发表于 2015-3-26 21:25:16

学习

突出 · 发表于 2015-3-26 21:25:27

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