写给今年准备去库布齐的XDJM

上马人

<p>06年的五一，我作为楞灯儿队的成员有幸穿越了库布齐，虽然最后我们没有按照到七星湖的计划而提前穿出了沙漠，但是其有很多经验还是值得给大伙参考的。也希望我的贴能给再次穿越的人一些帮助。</p>
<p>1、关于拉链。</p>
<p>拉链的负重强度建议在体能上模拟甚至超越穿越的强度。所谓求之上而得中，求之中而得下，只有在高的准备下，才能实现我们中的期望。</p>
<p>沙漠负重量：男20kg，徒步两天。女15kg~20kg徒步两天。此外，沙漠中负重15kg比山上负重15kg要难。本人有去年穿越时的一段小DV可以做为参考。</p>
<p>2、关于队员选择。</p>
<p>建议不要跟不熟悉的人一起走。熟悉的人之间会少一些顾及，自己不舒服会说出来，彼此之间会更多一些协助和担当。如果是陌生人，往往都回硬撑。</p>
<p>3、关于装备和食物。</p>
<p>基本装备不用说了，食物和水建议多备一天。因为完全有可能没法按照计划走完而多走一天或更多。俗话说，有备无患，在沙漠里，水和食物都是很重要的，水更重要。</p>
<p>4、穿越时的一些经验。</p>
<p>a、要学会通过太阳辨认方向。茫茫沙海，你不可能一直看着GPS走，就算能，也要考虑如果GPS出了问题该怎么办。此外，建议带上军用指南针。太阳辨认方向的方法：上午，人影指向偏西方，下午人影指向偏东方，中午人影指向正北。</p>
<p>b、穿越时，尽量走在沙的迎风面。会比较硬，好走。</p>
<p>c、尽量不要从沙峰上穿越，太费体力。建议有一体力好，视力好，思维比较灵活的人走在前面开路，可以迂回穿越沙峰一下。</p>
<p>d、如果在沙漠中见到羊之类的人养牲畜，恭喜你，离人家不远了。我们当时就是通过这个找到人家的。</p>
<p>e、要相互鼓励，休息时可以说说笑话。歌声笑声能解乏累。（本人农村人，这是从小在山里爬的经验。）</p>
<p>f、最重要的一点，穿越时间应该是两头走，中间休。所谓两头走，就是早起早行晚休息，中午（11：30~15：00）坚决不能走。这可能也是去年小倩事件最致命的原因。</p>
<p>g、喝水。建议按照自己的特点来喝水。去年我是按照驴友教我的方法喝水的。也就是大部分人常用的小口喝水法。最后发现不适合自己，我还是习惯牛饮，喝一次，隔半天。从小受的也是这方面的训练。小口喝水法容易让我精神口渴，老惦记着水。</p>
<p>h、意志要坚定，不要轻言放弃。沙漠中容易让人感到迷茫和紧张，从而容易浮躁。要相信自己和团队，不要慌乱。要知道，人在没水没食物的情况下，是可以凭毅力生活个三两天的。如果在遇到危险时，自己放弃了自己，那么是没有人能救得了你的。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>寻梦客</p>
<p>&nbsp;2007.3.26</p>
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上马人

快乐精灵

超级小碗

阿今

<table cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0">
    <tbody>
        <tr>
            <td style="FONT-SIZE: 12pt; PADDING-TOP: 10px" align="center" width="99%" height="40"><strong>热相关疾患：热衰竭、中暑与其它及其预防 </strong></td>
        </tr>
        <tr>
            <td style="BORDER-BOTTOM: #cccccc 1px solid" align="center" height="30">来源： 作者： 发布时间：2006-10-15 &nbsp; <br />
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            <td align="right">&nbsp;</td>
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            <td valign="top" height="300">
            <table style="MARGIN-TOP: 8px" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0">
                <tbody>
                    <tr>
                        <td width="6" height="52">&nbsp;</td>
                        <td>
                        <p>　　激烈运动使身体产生热的速度极为惊人，马拉松跑者可以每小时制造超过1000千卡的热量。这样的产热速度之下，如果身体不能把热量散去，将每两分钟体温上升摄氏一度，十分钟后就达到足以使全身多种器官之细胞受到热伤害，也就是中暑的体温。因此，在身体散热不良的情况下，例如闷热潮湿无风的环境、透气性不佳的衣着、导致排汗减少的身体状况如脱水或药物如抗组织胺等，较不激烈的运动也可在较长时间后导致中暑。</p>
                        <p>　　在旧的观念里，中暑与热衰竭两个名词代表不同的疾病，其症状有明显分别，中暑是高温无汗，热衰竭是多汗苍白；现在认为这是错的。中暑与热衰竭并无清楚的分际；两者都是体内储热超出排热太多的过程导致的病变，有其重叠的部分。热衰竭主要表现在水分盐分从排汗流失过多，相对血管内容积不足，脑部循环不足，而可能有头昏、无力、恶心、各种程度的意识变化、心跳加速等症状，但同时也会核心体温上升。中暑主要是核心体温上升程度已经造成几乎全身重要器官的细胞伤害，但也是有脱水血容量不足的成分。若说两者是程度之分也对，中暑是极为严重的急症，在早年死亡率高达半数或以上。中暑发生时通常仍然大量流汗，所谓无汗只是末期现象。热衰竭的病患如果肛温超过摄氏39度，或意识昏迷，就必须当成潜在的中暑。虽说中暑发生时体温很高（通常超过40度），但当被送到医院时也可能已经降低，而其全身多重器官伤害的病变仍在进行。</p>
                        <p>　　昏迷是中暑最重要症状，另外，超过半数会全身痉挛，心跳常常超过每分钟140，呼吸唤气过度也很常见。肌肉痉挛会产生更多热而不利于降温治疗；换气过度导致血液变碱也可能造成肌肉僵直痉挛。中暑的低血容量可导致急性肾衰竭。中暑可引起横纹肌溶解、弥漫性血管内凝血，这更进一步伤害肾脏。肺、心、肠胃道也会受伤害，而肠道内的细菌内毒素因肠壁通透性增加而进入血液循环可引起败血性休克。</p>
                        <p>　　局部肌肉痉挛常并发于热衰竭，但也常常单独发生，与肌肉过度劳动、热环境大量流汗、大量喝淡水有关，且喝0.1~0.2%盐水（血液或一般等张运动饮料是0.9%）能有效缓和。不过登山常见的下肢「抽筋」部份并非与盐分有关。有时应检讨鞋带是否太松，是否只绑到脚部而没有绑到踝关节以上，使得行走时脚的稳定性需要额外的脚趾与小腿肌肉用力。非热衰竭或中暑的痉挛不会肛温上升、心跳快、意识表情迟钝或混乱、全身肌肉软弱无力、因脱水而皮肤失去弹性且口腔黏膜干燥这些现象。</p>
                        <p>　　治疗方面：<br />
                        <br />
                        　　热衰竭的病人必须立刻停止运动，平躺于荫凉处，解除过多的身上衣物，降体温与补充液体。最好一开始就量肛温，以考虑中暑之可能。降温最有效的方法是浸泡冰水，在野外可以用凉水反复湿润全身并?风。意识若清楚可以饮用冷水或添加盐分的饮料，但饮料的糖分含量若超过6%，可能导致吸收减慢，而台湾的运动饮料含糖在7%左右，可以稍加稀释。液体补充一开始的2-4小时喝下1-2公升，接下来的24小时喝下稍多于这次运动前后体重减轻的量。热衰竭病人的第一天不可再从事任何运动，必须完全休息。</p>
                        <p>　　中暑首要快速降低核心体温，最好半小时内降到低于39度，但同时须注意呼吸道与生命征象的维持。全身浸泡冰水或冷水是最有效的方法。在野外，因为不能快速监测体温，当量到体温降至39度时，降温动作必须暂停，以免造成体温过低；在医院因有实时肛温或食道温度监测，超过38度便须继续降温措施。用酒精擦拭以期降温并非好方法，因酒精从皮肤吸收会导致毒性。退烧药无效且有毒性，也不可使用。全身痉挛必须静脉注射药物（diazepam）来使其停止，否则体温难以下降，但须注意此药抑制呼吸中枢，可能呼吸停止，须用气管插管建立呼吸道。体液补充可于前四小时给1.2升静脉注射，过多有时反而可能导致肺水肿。野外中暑的病人在紧急降温处理同时应紧急联络后送入医院。</p>
                        <p>热可引起呼吸换气过度，不管有无热衰竭或中暑。换气过度时除了呼吸很快外，因体内二氧化碳减少导致血液变碱而有头昏、肢体脸部发麻、严重时肌肉僵直现象。僵直的肌肉会持续产生热而不利于病情。传统上许多医疗人员治疗换气过度喜欢较病人使用塑料袋呼吸，重复吸入呼出的气体可提高体内二氧化碳，但这是很危险的方法，因为可能造成缺氧窒息，若原来已经中暑或热衰竭，这对脑部更是不利。若在高海拔，体内二氧化碳过高与缺氧会导致高山病或使其恶化。如果在低海拔，病患也没有中暑或热衰竭，要使用塑料袋呼吸治疗换气过度仍然须十分小心，病患必须神智清楚，而且一定要让病患自己手拿塑料袋，不可完全盖住口鼻而不留空隙，且随时可以自主地移开塑料袋以呼吸新鲜空气。</p>
                        <p>短暂的昏厥也常见于热环境的活动，有的是热衰竭引起，有的不是。不管什么原因的昏厥倒下后都应该先维持躺着不要扶起，最好侧卧脸朝旁边以免呕吐吸入呼吸道，然后移到荫凉处仍躺着。若倒下没有快速醒转，要高度怀疑是中暑。热衰竭的昏厥虽会醒转，但会有肛温上升、意识表情迟钝或混乱、心跳快等症状无法快速恢复。轻度脱水会增加姿态性低血压或迷走神经反射性昏厥的机会，这两种属于良性状况，休息、补充摄取含盐分饮水就会改善。脱水引起姿态性低血压时，液体补充应总共至少一公升，分次于1-2小时内摄取。</p>
                        <p>　　预防方面：<br />
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                        　　事先对于中暑等热相关疾病的警觉可以帮助防范。避免在燠热环境做过度体力活动或过长时间的停留、适度选择衣服穿著、提醒自己增加饮用水分或盐分饮料。<br />
                        <br />
                        　　某些人属于中暑高危险群：老人、婴儿、肥胖者、酗酒者、甲状腺机能亢进患者、无汗症或其它皮肤疾病导致排汗减少者等等，更应特别注意。<br />
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                        　　活动意志不自由的人，例如军人、受训中的运动员、甚至登山队员等也会增加中暑机会，因此教练或带队者应该注意人性化管理，防范过度的运动生热。</p>
                        <p>登山活动中常常水源不足，过度节省饮水又爬山流汗，常处于脱水状态，增加了热相关疾病的可能性。<br />
                        <br />
                        　　有时野外活动需要带安全头盔，阻挡了头部散热，最好选用有开许多通风孔洞的头盔（脚踏车用的安全帽）。带一把扇子上山，可以?风散热。衣服选择透气材质。树荫下休息时尽量将帽子脱掉。</p>
                        <p>一般而言登山等户外运动时，若口渴才喝水通常不够补充体液，最好提醒自己喝更多一点。运动饮料可口的味道可以促进喝水，所含的盐分与糖分可以补充电解质与热量，但所含糖分若过高有可能导致腹泻。登山时带一些酸梅，加到饮用水中可以补充盐分，也让饮水更可口。喝水一次以150-250cc为宜，可以每小时数次。一次喝水过多导致胃过度膨胀而引发恶心感，将会刺激抗利尿激素过度分泌而导致血中钠浓度降低。在热环境持续性的激烈运动时，流汗的速度可能超过胃肠吸收水分的速度，因此运动若无节制仍有可能导致低血容量休克。</p>
                        <p>人对于热也会有适应现象。未经适应的人大量流汗时，汗中钠浓度大约是血浆中的一半；经过7-10天的热适应后，大量流汗时汗中钠浓度会降到未适应时的四分之一，皮肤血管扩张效率也会增加，运动时中心体温上升较缓。汗中钠浓度高时，流汗对血容量影响较大而对血中钠浓度与渗透压影响较小，所以引发口渴感觉较缓；汗中钠浓度低时，流汗对血容量影响较小而对血中钠浓度与渗透压影响较大，所以引发口渴感觉较强。因此热适应后会喝更多水流更多汗；而未适应前常常白天爬山时已经体内缺水而不太觉口渴，到了晚上休息才想喝水。</p>
                        <br />
                        </td>
                    </tr>
                </tbody>
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        </tr>
    </tbody>
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喵喵

<p>等了快1年了&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;&hellip;</p>
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<p>这样的领队以后谁还感跟呀？</p>

上马人

上马人

短毛虎斑