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[分享] 爬山后腿部酸疼怎么办呢?

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发表于 2015-4-17 21:42:23 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      爬山后腿部酸痛怎么处理,相必户外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大,长时间的肌肉紧张会让爬山者腿部酸痛,那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢?下面为你介绍。      爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
①大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
②小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
③胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
5、按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。


点评

天天爬就好了  详情 回复 发表于 2015-5-13 12:47
学些……转走了……  详情 回复 发表于 2015-5-7 18:54
学习  详情 回复 发表于 2015-4-23 07:50
学习!  详情 回复 发表于 2015-4-20 14:36
学习了 点赞  详情 回复 发表于 2015-4-20 14:26
学习  详情 回复 发表于 2015-4-19 18:25
支持,学习啦  详情 回复 发表于 2015-4-19 15:20
点赞,学习  详情 回复 发表于 2015-4-19 12:34
收藏  详情 回复 发表于 2015-4-19 07:48
收藏  详情 回复 发表于 2015-4-19 07:48
点赞  详情 回复 发表于 2015-4-19 07:48
学习  详情 回复 发表于 2015-4-19 07:47
按摩放松  详情 回复 发表于 2015-4-19 07:17
接着爬,天天爬也不累噢  详情 回复 发表于 2015-4-19 06:09
学习、点赞、收藏!  详情 回复 发表于 2015-4-18 22:23
收藏细看。  详情 回复 发表于 2015-4-18 20:25
学习!  详情 回复 发表于 2015-4-18 19:51

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2#
发表于 2015-4-17 22:32:52 | 只看该作者
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3#
发表于 2015-4-17 22:33:33 | 只看该作者
支持果果99

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谢谢  详情 回复 发表于 2015-4-18 19:45
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4#
发表于 2015-4-17 22:43:14 | 只看该作者
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5#
 楼主| 发表于 2015-4-18 19:45:49 | 只看该作者
晓残 发表于 2015-4-17 22:33
支持果果99

谢谢
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6#
 楼主| 发表于 2015-4-18 19:46:15 | 只看该作者
基建办 发表于 2015-4-17 22:43
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7#
发表于 2015-4-18 19:51:34 | 只看该作者
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8#
发表于 2015-4-18 20:05:49 | 只看该作者
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9#
 楼主| 发表于 2015-4-18 20:05:50 | 只看该作者
苹果j 发表于 2015-4-18 19:51
学习!

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10#
 楼主| 发表于 2015-4-18 20:11:54 | 只看该作者
瓜仔C 发表于 2015-4-18 20:05

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