户外运动抽筋处理方法

麗怡

在[color=rgb(88, 88, 88) !important]户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、[color=rgb(88, 88, 88) !important]登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。

　　到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

　　抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

　　造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

　　抽筋的现象及其原因:

　　1、运动前缺乏足够的伸展运动；
　　2、肌肉因过度使用而疲乏；
　　3、在太炎热的气候下运动；
　　4、环境温度突然改变；
　　5、水分流失太多；
　　6、电解质不平衡；
　　7、运动姿势不正确；
　　8、情绪太过紧张；
　　9、饮食不均衡，药物的副作用等。

　　抽筋的处理:

　　1、马上中断正在进行的运动；
　　2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
　　3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
　　4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

　　防患抽筋

　　运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

　　运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

　　适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。

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