户外徒步小技巧：

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1.最好有同伴一起，尽量减少你的负重。准备一些防暑药和夏季日常药品以备不时之需。

2.出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

3.倘若你要去一些温暖的地方，最好避开正午的时候，戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。女士当然要做好防晒工作，涂抹再好的防晒霜也要做足硬防晒工作，如：帽子、面纱、太阳镜、手套。行走过程中不要撩袖子，防止胳膊晒伤，痛苦一夏哦。

4.平衡好步行速度，最好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息，不要选择在有沼泽或者低洼的地方。

5.要保证充足的睡眠和食物，尽量吃新鲜蔬菜，条件实在不允许，也要在吃干粮的同时补充足够的维生素矿物质。

6.徒步旅游个人行装除了应携带最基本的户外用品外，一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子，鞋底不能太薄，最好是徒步鞋。注意鞋的选择，徒步是很耗体力的，而拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有，也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

7.长途徒步旅行的热身运动也是很关键的，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行适当的拉伸。旅行也是一样，在出发前，可适当的进行一些必要的训练。

8.每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会，泡泡疲惫了一天的脚丫子，做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡，很容易感染的。

9.徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山时，身体微微向前倾；在陡峭山坡攀登时应走之字形路线；而下山时，身体则微微后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。手杖的使用在上下山会发挥很大作用，如果您想长期参加户外活动，请重视使用手杖和护膝保护您的关节。

10.徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体质做一个简单的计划表，每天徒步公里数以自身适应不累为最佳，并且在恰当的时间休息，以便恢复体力。

勇闯天涯_法库

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勇闯天涯_法库 发表于 2015-5-12 05:01

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