快乐徒步 登山保护膝盖方法1

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登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，极限户外网告诉徒步登山爱好者如何保护我们的膝盖，让我们一起努力，快乐徒步，永葆青春活力！

    登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

    事实上，爬山是辛苦的也是快乐的。刚爬山时，两腿发软，汗流浃背，气喘吁吁是常有的事，徒步登山者会觉得疲惫、劳累，体力严重透支，对于大城市里的工作狂们是一项非常适合的强身健体的户外运动。膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。但是不少人不知道如何保护膝盖，尤其是爬坡下山时会出现酸胀不舒，严重者还会出现剧烈的撕样疼或牵扯样疼。长久下去让很多登山爱好者不得不放弃这项运动，极限户外网告诉徒步登山爱好者如何保护我们的膝盖，让我们一起努力，快乐徒步，永葆青春活力！

快乐徒步 登山保护膝盖方法

    首先，我们要了解膝盖：

    膝盖是支撑人体的一个关键部位，并且容易跌伤，不小心跌伤膝盖的可能性高达90%，所以一定要注意保护。膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

    膝盖疼痛的症状：

    开始髌骨尖部有酸胀不适，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现髌尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现髌尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在髌尖处有明显的压疼。触摸时，可感到髌腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，髌尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕裂样疼或牵扯样疼。

    如何在登山中保护我们的膝盖？

    登山时常常可以看到很多人，上山时生龙活虎，下山时一个个却拖着腿，疲惫不堪。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的“锁关节”，“锁关节”的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。因此喜欢登山的爱好者们更需要注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，目的不在于让你爬更远的山，而在于让你就算下山也能保持充沛的体力。

快乐徒步 登山保护膝盖方法

    在锻炼中以下几点需要大家注意：

    1.训练前一定要有充分的准备活动，不能直接参与剧烈运动。每周参加1-2次游泳、步行或慢跑等，是必不可少的训练方案。

    2.注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击，选穿有减震功能的鞋或鞋垫。

    3.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。

    4. 发达的肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。

    5.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。

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